এই স্প্যানিশ মুরগির থালা হিসাবে এটি হিসাবে সহজ, উজ্জ্বল লাল সূর্য শুকনো টমেটো এবং সবুজ বেসিল সঙ্গে হিসাবে সহজ। রসুন এবং সূর্য শুকনো টমেটো একসঙ্গে sautéed এবং মুরগির স্তন সঙ্গে মিশ্রিত করা হয়, তারপর তাজা বেসিল সঙ্গে ছিটিয়েছি। দেহের রুটি বা ঘরে ঢেলে আলু দিয়ে পরিবেশন করুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 - 2 1/2 পাউন্ড হঠাৎ, চামড়াহীন মুরগী স্তন
- 4 cloves
- রসুন
- 1/4 কাপ তাজা বেসিল
- 4 চামচ চামড়া কুমারী
- জলপাই তেল
- 1/2 কাপ সূর্য তেল মধ্যে টমেটো শুকনো
- লবনাক্ত
এটা কিভাবে
- চিকেনকে দ্রুত রান্না করতে সাহায্য করে এবং সমানভাবে স্তনের স্তনগুলি প্রায় 1/3 থেকে 1/2-ইঞ্চি পুরু পর্যন্ত সাহায্য করে। একপাশে সেট করুন
- বেসিল পাতা কাটা এবং একপাশে সেট।
- পিল এবং রসুন স্লাইস। একটি বড় ভাজা প্যান এবং মাঝারি উপর তাপ জলপাই তেল ঢালা। গরম যখন, প্যান এবং sauté যাও রসুন যোগ, প্রায়ই stirring। টমেটো যোগ করুন এবং 2-3 মিনিটের জন্য sauté অবিরত। তেল ছেড়ে, প্যান থেকে টমেটো এবং রসুন সরান
- মাঝারি উচ্চ প্যান উপর তাপ বাড়াতে একই মাংসের স্নেহের মুরগী স্তন যতক্ষণ না উভয় পক্ষের উপর রান্না করা হয়। প্রয়োজন হলে কয়েকটি টেবিল চামচ জলপাই তেল যোগ করুন।
- রসুন এবং টমেটো ফিরে যাও গরম প্যান যাও। কাটা গুঁড়া মধ্যে মিশ্রণ এবং 1 মিনিট জন্য রান্না। তৃপ্ত আলু বা দেহগত রুটি সঙ্গে অবিলম্বে পরিবেশন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 844 |
| মোট চর্বি | 52 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 13 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 25 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 237 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 307 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 14 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 3 জি |
| প্রোটিন | 78 গ্রাম |