আখরোট তেল এই ব্রোকলি রেসিপি একটি আকর্ষণীয় স্বাদ দেয়, কিন্তু জলপাই তেল বা অন্য বাদাম তেল ব্যবহার করতে মুক্ত মনে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 16 আউন্স ব্রোকলি ফুলের
- 1 চামচ মাখন
- 1 টেবিল চামচ ভ্যানিটি আখরোট তেল বা জলপাই তেল
- 2 cloves রসুন, finely minced
- 1/4 কাপ আধা কাপে লাল পেঁয়াজ
- 2 চা চামচ লেবুর রস
- 1/2 চা চামচ লবণ
- ড্যাশ কালো মরিচ
এটা কিভাবে
শুধু টেন্ডার পর্যন্ত ব্রোকলি স্ট্রিম।
একটি ছোট saucepan মধ্যে, মাখন এবং তেল গরম; বাদামী রসুন, লাল পেঁয়াজ, এবং লিমন রস যোগ করুন। শুধু টেন্ডার পর্যন্ত রান্না করুন লবণ এবং মরিচ সঙ্গে ব্রোকলি সঙ্গে টস আস্বাদন এবং seasonings সমন্বয়।
পরিবেশন 4
আরও ব্রোকোলি রেসিপি
তিল ব্রোকোলি
সহজ চিজি ব্রোকলি
চাল এবং পনির সঙ্গে ব্রোকলি Casserole
ব্রোকোলি স্টাফিং কাসারল
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 152 |
| মোট চর্বি | 7 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 8 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 49 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 21 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 4 গ্রাম |
| প্রোটিন | 5 গ্রাম |