ভ্যাগেণ বা না, আপনি এই Smoothies, যা, কলা, বাদাম দুধ, কোকো, এবং চিনাবাদাম মাখন, একটি ঝাঁকুনিতে সীমানা সঙ্গে প্রস্তুত, ভালবাসেন। ধনী এবং দৃঢ়মুষ্টি, স্বাস্থ্য-বাদাম, vegans, এবং ঐ এলার্জি দুগ্ধ, সোয়, গ্লুটেন, এবং ডিম থেকে জন্য একটি নিখুঁত জিনিস ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুমাতে বা একটি workout পরে। এবং, বাচ্চারা love'em, খুব, তাই আপনার ছোট বেশী তাদের ভাগ মুক্ত মনে!
অবশ্যই, এই সুস্বাদু মত একটি smoothie করতে একাধিক উপায় আছে, তাই আরো ধারণা জন্য রেসিপি নীচের অন্যান্য ভেরিয়েশন পরামর্শ চেক আউট মনে হচ্ছে!
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 টি সম্পূর্ণ, পাকা কলা
- 3-4 চামচ কোকো পাওডার
- 1/4 শুদ্ধ ম্যাপেল সিরাপ
- 1/4 কাপ কেরী চিনাবাদাম মাখন
- 3 কাপ ভ্যানিলা বাদাম দুধ, ভ্যানিলা নারকেল দুধ, অথবা অন্য ভ্যানিলা-স্বাদযুক্ত
- দুগ্ধজাত দুধ বিকল্প
- 1/2 কাপ বরফ cubes
এটা কিভাবে
- 1. কোকো পাউডার, ম্যাপেল সিরাপ, এবং চিনাবাদাম মাখন দিয়ে একটি ব্লেন্ডারে কলা রাখুন। মিশানো এবং শুধু মিলিত পর্যন্ত প্রক্রিয়া।
- বাদাম দুধ (বা কোনো দুগ্ধ মুক্ত দুধ বিকল্প) এবং বরফ যোগ করুন, মসলা এবং কেরী পর্যন্ত পর্যন্ত মিশ্রণ।
- অবিলম্বে পরিবেশন, কাটা অন্ধকার ডেয়ারি বিনামূল্যে চকলেট সঙ্গে garnishing যদি ইচ্ছা।
অন্যান্য পরিবর্তন:
- শেক আপ আপ: দুগ্ধ-বিনামূল্যে ভ্যানিলা আইসক্রীম (বাদাম ভিত্তিক, নারকেল ভিত্তিক, চাল-ভিত্তিক, বা সয়া-ভিত্তিক) সঙ্গে বাদাম দুধ 2 কাপ প্রতিস্থাপন করে আপনার ধূমপান আরো একটি করুন। একটি সামান্য অতিরিক্ত চকলেট কিক জন্য, চকলেট ডেয়ারি বিনামূল্যে আইসক্রীম এর 1-2 টুকরা ব্যবহার করে পরিবর্তে। এই বৈষম্য এছাড়াও সুদৃশ্য হয় যখন vegan ভাঁজ ক্রিম এবং দুগ্ধজাত চকলেট সিরাপ সঙ্গে পোষাক আপ।
- চকলেট ডাবল করুন : চকলেট বাদাম দুধ দিয়ে ভ্যানিলা বাদাম দুধ (বা সোয় বা নারকেল, যদি ব্যবহার করা হয়) প্রতিস্থাপন করুন
- প্রোটিন পাওয়ারহাউজ: কলা, কোকো পাউডার, ম্যাপেল সিরাপ এবং চিনাবাদামের মাখন প্রক্রিয়া করার সময় ধাপ 1 এর সময় আপনার প্রিয় ডেইরি-ফ্রি প্রোটিন গুঁড়ো 1 টুকরো জুড়ুন। ব্যাচ পরীক্ষার স্বাদ নিশ্চিত করুন এবং পছন্দসই হিসাবে মিষ্টি সমন্বয় করুন।
- কলা করুন: 1/2 কাপ বরফ যোগ করার পরিবর্তে, রেসিপিে 3 তে কলা পরিমাণ পরিমাণ বৃদ্ধি করুন এবং আপনার মসলাগুলি তৈরি করার আগে 2 ঘন্টা (রাতারাতি) জন্য তাদের নিশ্চিহ্ন করুন।
- কাঁচা এটি: শিশু বা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যারা চিনাবাদামের মশলা থেকে এলার্জি বা এটি পরিবর্তন করতে চায়, কুমড়া মাখন, বাদাম মাখন বা আপনার পছন্দের আরেকটি বাদাম মাখনের সাথে চিনাবাদাম মাটি প্রতিস্থাপন করুন।
- কাঁচা যান: রেসিপি মধ্যে বাদাম দুধ জন্য কাঁচামাল দুধের কাঁচামাল ব্যবহার করুন, কাঁচা কোকো পাউডার দিয়ে কোকো পাউডার প্রতিস্থাপন, এবং এই স্বজাতীয় কাশু কাঠের মাখন মত কাঁচা বাদাম দিয়ে পিনাট মাখন প্রতিস্থাপন।
- চিপ ইন: আপনি কলা, কোকো পাউডার, ম্যাপেল সিরাপ, এবং চিনাবাদাম মাখন যোগ করুন যখন 1/2 কাপ গাঢ় দুগ্ধ বিনামূল্যে চকলেট চিপ বা অন্ধকার দুগ্ধ বিনামূল্যে চকলেট চেনাশোনা যোগ করুন। একটি যোগ স্পর্শ জন্য, কিছু কোকো nibs বা কদাকার অন্ধকার ডেভিং বিনামূল্যে চকলেট শুধু ভজনা আগে।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 524 |
| মোট চর্বি | 19 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 4 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 8 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | ২98 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 83 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 9 গ্রাম |
| প্রোটিন | 1২ গ্রাম |