Hummus। জামি গ্রিল / গেটি ছবি এই hummus ডিপ প্রোটিন, ভিটামিন এবং ফাইবার সঙ্গে লোড করা হয় যে ঐ uber- সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাবার এক। এমনকি আরও ভাল: এই hummus একসাথে রাখা একটি cinch - এটি সব খাদ্য প্রসেসর মধ্যে তৈরি করা হয়। এবং আপনি আগাম এই স্বাস্থ্যকর নাক রেসিপি করতে পারেন, এবং দীর্ঘ সব সপ্তাহে এটি চূর্ণবিচূর্ণ।
আমি পিটা চিপস, গাজর লাঠি, সেলাই বা লাল ঘণ্টা মরিচ রেখাচিত্রমালা সঙ্গে এই hummus পরিবেশন করতে চাই। আমার ছোট্ট টর্মা চিপস সঙ্গে hummus খাওয়া লেগেছে (বিভিন্ন জন্য নীল ভুট্টা tortilla চিপস বা মাল্টি-শস্য tortilla চিপ চেষ্টা করুন)।
10 এর 02
ব্লুবেরি ফলের মসৃণতা
ব্লুবেরি ফলের মসৃণতা টেসাম ডো / গেটি ছবি এই ব্লুবেরি ফলের মসলা রেসিপি আপনার জন্য ভাল, এটি একটি ব্লুবেরি দুধ শেকলের মত স্বাদ হিসাবে এটা বিশ্বাস করা কঠিন। বরফ এবং মিষ্টি, এই ব্লুবেরি Smoothies বাচ্চাদের জন্য একটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর নাক রেসিপি বা ব্যস্ত সকালের জন্য একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট করতে। শুধু হিমায়িত ফল, প্রাকৃতিক ফলের রস এবং দই দিয়ে তৈরি, এই ব্লুবেরি ফল মসৃণ শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, ক্যালসিয়াম এবং ফাইবার দিয়ে লোড হয়। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর নাটক রেসিপি আরও জিজ্ঞাসা করতে পারে?
ই-কোর্সের নতুন এস মথি রেসিপি জন্য সাইন আপ করুন - এটা বিনামূল্যে!
এই সুস্থ popcorn রেসিপি বায়ু popped বা stovetop popcorn (আমি আমার Whirley পপ Popcorn Popper এটি করতে চান) সঙ্গে শুরু হয়। পপকর্ন তারপর একটু মাখন এবং পুষ্টিকর খামির সঙ্গে tossed হয়।
পুষ্টি খাদ সক্রিয় শুষ্ক খামির হিসাবে একই জিনিস নয়। এটা বি ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের পূর্ণ - স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে এটি সন্ধান করুন। কিন্তু সবচেয়ে ভাল অংশটি একটি চটকদার, আখরোটের স্বাদ। সুতরাং এই পপকর্ন প্রায় পনির পপকর্ন মত স্বাদ।
হিমায়িত আঙ্গুরের জন্য এই রেসিপিটি প্রমাণ করে যে তাপমাত্রার একটি সাধারণ পরিবর্তন সম্পূর্ণভাবে একটি খাদ্যের গঠন এবং স্বাদ পরিবর্তন করতে পারে। এই রেসিপি শুধুমাত্র একটি উপাদান আছে - আঙ্গুর - কিন্তু তাদের জমা দিয়ে, তারা প্রায় হিমায়িত sorbet মত চর্বি। আমি এই স্বাস্থ্যকর নাক রেসিপি জন্য জৈব লাল আঙ্গুল ব্যবহার করে, কিন্তু হরিণ আঙ্গুর ব্যবহার মুক্ত মনে, খুব। সব বয়সের বাচ্চাদের এই সুস্থ স্নেক উপাসনা (এবং তাই বয়স্ক কি)। শুধু আপনার বাচ্চাদের তাদের আঙ্গুরের সেবা করার আগে 3 বছর বয়স পর্যন্ত অপেক্ষা করা নিশ্চিত করুন - আঙ্গুর বয়স্কদের জন্য একটি বিষণ্ণ বিপদ হতে পারে।
05 এর 10
রোস্টেড চিকেন
রোস্টেড চিকেন স্টেফানি গালঘের চর্বি, যা গারবঞ্জো মটরশুঁটিও নামে পরিচিত, এটি ফাইবার, প্রোটিন, লোহা ও ভিটামিন সি এর একটি চমৎকার উত্স। এবং মাত্র তিনটি উপাদানের সাথে এই রোস্টেড চিকেন রেসিপিটি প্রস্তুত করার জন্য একটি স্ন্যাপ। এমনকি যদি আপনার বাচ্চারা সাধারণত চিকন পছন্দ করে না, তবে এই রেসিপিটি চেষ্টা করুন। যখন চিকেন শসা হয়, তখন তারা চূর্ণবিচূর্ণ, আখরোটের গন্ধ বের করে, মৃন্ময় পাত্রের অনুরূপ।
জলপাই তেল এবং লবণ সঙ্গে tossing আগে চিকন পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ভুলবেন না। এই ক্যানড চকোলেট পাওয়া অপ্রয়োজনীয় লবণ অনেক অনেক দূরে ধুয়ে।
10 থেকে 10
দঘার ফল পারফাইট
দাদার ফলের ফলফেরা স্টেফানি গালঘের এই দই ফলের প্রতিষেধক আইসক্রীম sundaes মত চেহারা, কিন্তু তারা একটি আইসক্রীম sundae তুলনায় অনেক স্বাস্থ্যগত। তাজা স্ট্রবেরি, হৃদয়-সুস্থ বাদাম এবং ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ দই দিয়ে তৈরি করা হয়, এই দই ফলের পারফেক্ট ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পূর্ণ। কিন্তু সব বাচ্চারা এই সুস্থ নাটক রেসিপি সম্পর্কে জানবে যে এটি খুব চমৎকার। একটি দেরী ফল ফলফিট পরের স্কুল জলখাবার জন্য বা একটি হালকা ডেজার্ট জন্য পরিবেশন, এবং শিশুদের তাদের গলিয়ে দেখুন!
এবং আপনার স্বাদ অনুযায়ী উপাদানগুলি পরিবর্তন করতে ভয় পাবেন না। এই দই ফলের পারফেক্টগুলিও ব্লুবেরি, লেবুর দই এবং কিউবির সাথে চমৎকার হবে।
10 এর 07
স্বাস্থ্যকর রাইস কুমারী আচরণ
চিনাবাদাম ময়দা রাইস কৃমি আচরণ স্টেফানি গালঘের
এই চিনাবাদাম মাখনের বিড়াল কুঁচকানো চিকিত্সা ঐতিহ্যবাহী ধান কাটা চিকিত্সা একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প করা, এবং কিডস তাদের ভালোবাসি। চিনাবাদাম মাখন, খাস্তা চাল খাদ্যশস্য এবং বাদামি চাল সিরাপ (আপনার স্থানীয় সুপারমার্কেটের প্রাকৃতিক খাবার বিভাগের জৈবিক চুনকাম চালের সন্ধান করুন) দিয়ে তৈরি, এই সমস্ত প্রাকৃতিক চায়ের কৃমিযুক্ত আচরণগুলি মূল হিসাবে স্বাদযুক্ত, কিন্তু অধিকতর ফাইবার এবং প্রোটিন এবং কম চিনি.
10 এর 10
দস্যু স্ট্রবেরি ডুবা
দস্যু স্ট্রবেরি ডুবা স্টেফানি গালঘের এই দই-ডুবিয়া স্ট্রবেরি বিভিন্ন অঙ্গবিন্যাস এবং স্বাদ একটি উদযাপন হয়। মিষ্টি, সরস স্ট্রবেরি ভ্যানিলা দই মধ্যে ডুবা হয় (কি কি বাছাই পছন্দ না, ডান?), তারপর এই সুস্বাদু দই মধ্যে প্রাকৃতিক গ্রানোনা মধ্যে ঘূর্ণিত স্ট্রবেরি রেসিপি ডুবা যদি আপনি একটি মোটা textured দই পছন্দ, ভ্যানিলা দই পরিবর্তে মধু- flavored গ্রিক দই সঙ্গে এই রেসিপি চেষ্টা করুন এবং আপনি দুগ্ধ খাওয়া না, এই রেসিপি ঠিক সয়া দই সঙ্গে ঠিক কাজ করে।
10 এর 09
গ্রিল পীচ
গ্রিল পীচ স্টেফানি গালঘের
এই grilled পিচ রেসিপি সত্যিই চমৎকার কিছু তৈরি করতে সহজ স্বাদে মিশ্রন একটি উদাহরণ যে উভয় কিডস এবং বয়স্কদের পছন্দ করবে টাটকা পেকস গ্রিল হয়, তারপর চাঁচা parmesan পনির, toasted আখরোট এবং মধু সঙ্গে শীর্ষস্থানে। এমনকি ভাল: এই রেসিপি ভাল পুষ্টি পূর্ণ। পেছনের ভিটামিন সি এবং ফাইবার আছে, এবং আখরোট হৃদয়-সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড আছে। চাঁচা Parmesan পনির এই রেসিপি থেকে একটি নরম বিলাসিতা (এবং ক্যালসিয়াম) যোগ করা হয়, এবং মধু একটি ঝলমল মিষ্টি মিষ্টি জন্য পরিবেশন যথেষ্ট এই স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট রেসিপি তোলে।
মিস করবেন না: টাটকা পেক রেসিপি
10 এর 10
নরম প্রটেজ্জেল
সাদাসিধা নরম প্র্যাটজেল স্টেফানি গালঘের
কি বাচ্চা নরম প্রীতিগুলি পছন্দ করে না? দুর্ভাগ্যবশত, আপনি মল এবং ফাস্ট ফুড স্থানে কিনতে নরম প্রটেজেলের অনেক ভয়ঙ্কর স্বাস্থ্যকর হয় না। কিন্তু এই সহজ, ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করেই কেবল নরম প্রেতজেল তৈরির জন্য এটি মোটামুটি সহজ। এবং যখন তারা সাদাসিধে, আপনি কি জানেন যে তাদের মধ্যে কি যায়।
এই নরম প্র্যাকটেল রেসিপি সম্পর্কে সবচেয়ে কঠিন অংশ ঘন কুঁচন হয়। বাচ্চারা আপনার সাথে এটি করতে চাইতে পারেন, কিন্তু আপনি মোচড়ের সঙ্গে জগাখিচুড়ি করতে চান না, শুধু সনাতন pretzel আকৃতি বরং নরম pretzel লাঠি হিসেবে এই রেসিপি করা। তারা শুধুমাত্র একই স্বাদ!