আমার ছোট ছেলে চার্লি কালো মটরশুটি এবং চাল সম্পর্কে পাগল। এবং - একটি মাতাপিতা জন্য - কি একটি সম্পূর্ণ থ্রিলা যখন একটি বাচ্চা একটি সুস্বাদু, সস্তা, সহজে করা, নিরামিষ, তাড়াতাড়ি প্যান্টি উপাদান সঙ্গে একসঙ্গে নিক্ষিপ্ত, এবং বৃহৎ ব্যাচ মধ্যে তৈরি একটি ডিশ ভালবাসে। এবং এটি আরও ভাল যখন আপনি এটি একটি দিন বা দুই বা তিন আগে এগিয়ে সময়। আমি এই জন্য একটি রেসিপি আছে দী মা 100 কুকি, যা আমি অগণিত বার করেছি, কিন্তু এখানে আরেকটি যে আমি ঠিক কি আমি হাতে ছিল সঙ্গে সম্প্রতি তৈরি। এটি একটি খুব নমনীয় রেসিপি।
সামান্য চিনি বা লেবুর রস, গরম সসের ড্যাশ, কিছু চর্মনিযুক্ত পনির, কাটা স্লেয়ারের ছিটানো, এবং একটি ডালপালা খরা ক্রিম দিয়ে কয়েকটি বন্ধ করে দিন। যে কোনও বা সমস্ত উপরে উল্লিখিত
যখন আপনি এটি, অথবা এটি অংশ reheat, আপনি আরো জল বা উদ্ভিজ্জ শোষ যোগ করতে চান এটি আপ মুক্ত করা।
একটি নিরামিষ খাবার জন্য, Avocado সঙ্গে তিল মধু Quinoa এবং গাজর স্যালাড সঙ্গে পরিবেশন।
মাংসাশীদের জন্য , সিটস বেসিল শ্রিপ কিব্যাভ , বা বারবাকো বীফ টাকোস, এবং একটি স্টিকের উপর সর্বদা-মজাদার সালাদ সঙ্গে ভোজ পূর্ণ।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- ২ টেবিল চামচ জলপাই তেল (বা উদ্ভিজ্জ তেল)
- 1 বড় লাল পেঁয়াজ (প্রায়শই কাটা)
- 1 চা চামচ আধা কাপ minced রসুন
- 1 টি হরিণ মরিচ (বীজযুক্ত এবং ড্রেস)
- 1 কমলা (বা হলুদ বা লাল) ঘণ্টা মরিচ (বীজ এবং ড্রেস)
- 1 চা চামচ শুকনো oregano
- 1 টি চামচ জিরা
- 1 চা চামচ শুকনো আধা মরিচ গুঁড়া
- 1 (10-আউন্স) ইঞ্চিল সস বানায়
- 4 (15.5-আউন্স) ব্ল্যাক মটরশুটি ক্যান (নিঃশব্দ এবং পোড়া)
- 1 (14 আউন্স) টমেটো কেটে ফেলতে পারে
- ড্যাশ লবণ
- ড্যাশ টাটকা জমিতে মরিচ
- ঐচ্ছিক: গরম পাকানো সাদা বা বাদামি চাল, চেডারের পনির (ভাজা), চুনের পাটা, কাটা স্কালিয়ানস, খরা ক্রিম, গরম সস
এটা কিভাবে
1. মাঝারি তাপ উপর জলপাই তেল সঙ্গে একটি বড় পাত্র গরম। পেঁয়াজ, রসুন, ঘণ্টা মরিচ, এবং sauté যোগ করুন যতক্ষণ পর্যন্ত না সবজি টেন্ডার হয়, প্রায় 5 মিনিট। অরেগনো, জিরা, এবং চিনি গুঁড়ো যোগ করুন, এবং যতক্ষণ না সবকিছু খুব সুগন্ধযুক্ত হয়ে যায়, প্রায় 1 মিনিট বেশি।
2. Enchilada সস, কালো মটরশুটি, গুঁড়ো টমেটো, এবং লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। 20 মিনিটের জন্য উন্মুক্ত, সজীব, এবং আপনি জুড়তে চান কি seasonings দেখতে স্বাদ।
যদি মিশ্রণ খুব পুরু হয় তবে আপনি একটু জল বা উদ্ভিজ্জ শোষ যোগ করতে চান।
3. গরম পাকা চাল উপর পরিবেশন করুন, আপনি যা পছন্দ toppings সঙ্গে।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 826 |
| মোট চর্বি | 7 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 1 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 216 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 146 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 44 গ্রাম |
| প্রোটিন | 50 গ্রাম |