একটি কাশি "মাংস" রুটি রেসিপি tofu এবং TVP থেকে তৈরি। প্রোটিন উচ্চ এবং পোল্ট্রি মশলা সঙ্গে flavored, TVP রেসিপি সঙ্গে এই নিরামিষ রুটি আপনার নিরামিষ কৃতজ্ঞতা , ছুটির দিন বা দৈনন্দিন টেবিলের কেন্দ্রপাত্র জন্য নিখুঁত। একটি ক্লাসিক আমেরিকান খাবার জন্য নিরামিষ গুঁড়া এবং মাজা আলু সঙ্গে পরিবেশন করুন
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 10-আউন্স প্যাকেজ হিমায়িত spinach, thawed
- 2 টেবিল চামচ সব্জির তেল
- 1 পেঁয়াজ, আধা কাপ
- 1 টি নিরামিষ মাংসের ঘনবসতি
- 1 3/4 কাপ ফুটন্ত পানি
- 2 কাপ TVP (টেক্সচারেড সান্ধ্য প্রোটিন)
- 1 পাউন্ড
- নরম (সিল্কন) টফু
- 1 কাপ গ্লুটেন আটা বা 3/4 কাপ গম ময়দা আধা কাপ
- 1 টেবিল চামচ. পুষ্টিকর খামি ফ্লেক্স
- 1 1/2 চামচ লবণ
- 1 চা চামচ. রসুন গুঁড়া
- 1 চা চামচ.
- পোল্ট্রি মশলা
- 1/2 চামচ পেঁয়াজ পাউডার
এটা কিভাবে
- স্পিনিকল বাষ্প এবং ভাল ড্রেন।
- মাঝারি তাপ উপর একটি মাঝারি ফ্রাইং প্যান মধ্যে উদ্ভিজ্জ তেল এর 2 tablespoons গরম করুন প্রায় 5 মিনিট, স্বচ্ছ পর্যন্ত, মাঝে মাঝে বিরক্ত করা, পেঁয়াজ রান্না করুন।
- উষ্ণ পানিতে গাজর ঘনক ঘন ঘন। TVP (টেক্সচার্ড সবজি প্রোটিন) যুক্ত করুন এবং প্রায় 10 মিনিটের জন্য দাঁড়ান।
- 350-F এর জন্য চুলা প্রাক-তাপ
- টফু শুকনো পাত, তারপর mash একটি বড় বাটি মধ্যে, TVP , spinach, এবং tofu একত্রিত। অবশিষ্ট উপকরণ মধ্যে সাফ এবং একটি হালকা greased 8 1/2 এক্স 4 1/2 ইঞ্চি রুটি প্যান মধ্যে মিশ্রণ ঢালা। উপরে মসৃণ এবং 45 মিনিট জন্য, বা উপরে বাদামী পর্যন্ত বেকিং।
- যদি রুটি উপরে খুব বাদামী পেতে শুরু হয়, অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল দিয়ে ঢেকে নিরামিষভোজী সঙ্গে পরিবেশন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 649 |
| মোট চর্বি | 64 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 5 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 44 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 804 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 13 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 3 জি |
| প্রোটিন | 9 গ্রাম |