কাটা বাদাম Toasted এই সহজ, সুস্বাদু quinoa এবং ফুলকপি সালাদ অতিরিক্ত গন্ধ এবং একটি সন্তোষজনক সংকট দিন। প্রস্তুতির কয়েকটি ধাপ আছে, কিন্তু এটি একসাথে রাখা সত্যিই বেশ সহজ। এই স্বাদযুক্ত সালাদ উষ্ণ বা ঠান্ডা পরিবেশন করা।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 ফুলকপি বড় মাথা
- 1/2 চা চামচ কোষার লবণ
- 1/2 চা চামচ তাজা মাটি কালো মরিচ
- ড্যাশ রসুন লবণ
- 1/4 কাপ জলপাই তেল
- 1 কাপ ভর্তি কুইনো
- 1 কাপ হিমায়িত মটরশুটি, টender পর্যন্ত ঠিক রান্নার
- 2 হরিণ পেঁয়াজ, পাতলা স্লাইস
- 1/3 কাপ আলু বাদাম বাদাম কাটা
- 2 থেকে 3 টেবিল-চামচ লেবুর রস
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
এটা কিভাবে
- 375 ডিগ্রি ফারেনহাইটে গরম করুন
- ছোট ফুলের মধ্যে ফুলকপি আলাদা করুন। ফোলে প্রচুর পরিমাণে পাকা প্যানিং লাইন এবং কোষের লবণ 1/2 চা চামচ, 1/2 চা চামচ মরিচ, রসুন গুঁড়া, এবং জলপাই তেল দিয়ে ফুলকপি টানুন। প্রস্তুত বেকিং প্যান এবং প্রায় 15 থেকে 20 মিনিট জন্য রোস্ট ছড়িয়ে, টেন্ডার এবং হালকা বাদামী পর্যন্ত।
- মাঝারি তাপ উপর একটি শুষ্ক skillet রাখুন বাদাম যোগ করুন এবং রান্না করা, stirring, যতক্ষণ না তারা হালকা browned এবং সুগন্ধযুক্ত। তাপ থেকে সরান.
- রান্না করা কুইভা এবং মটরশুভ্রাল, দারোগা বাদাম, কাটা সবুজ পেঁয়াজ, এবং ২ টেবিল চামচ লেবু রস দিয়ে আধা কাপের ফুলকপিটি একত্রিত করুন। আস্বাদন এবং seasonings সমন্বয়। পছন্দসই যদি আরো লেবুর রস যোগ করুন
- উষ্ণ বা সালাদ সবুজ শাক, মটর শুকনো, বা spinach পাতা উপর ঠান্ডা পরিবেশন।
পরিবেশন 4
তুমি এটাও পছন্দ করতে পারো
পারমেশিয়াম পনির সঙ্গে ভুট্টা ফুলকপি
এই থালা হল তাজা ফুলকপি উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ফুলকপি রসুন এবং Parmesan পনির এর একটি মজাদার মিশ্রণ সঙ্গে tossed হয়, তারপর এটি পরিপূর্ণতা থেকে রোস্ট।
কুরি গুঁড়া এবং cilantro এই সহজ রোস্ট ফুলকপি রেসিপি প্রচুর স্বাদ যোগ করুন। এই ফুলকপি একটি পার্শ্ব থালা হিসাবে পরিবেশন করা বা একটি স্বাস্থ্যকর নাক জন্য এটি করা।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 332 |
| মোট চর্বি | 21 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 3 জি |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 14 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 436 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | ২9 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 9 গ্রাম |
| প্রোটিন | 11 গ্রাম |