এই পারমেশিয়ান roasted ফুলকপি তাজা ফুলের ফুল উপভোগ করার একটি চমৎকার উপায়। ফুলকপি রসুন এবং Parmesan পনির এর একটি সুস্বাদু মিশ্রণ সঙ্গে tossed হয় এবং তারপর এটি পরিপূর্ণতা থেকে রোস্ট করা হয়।
এই সহজ ফুলকপি একটি দৈনন্দিন খাবার বা একটি ছুটির দিন ডিনার সঙ্গে একটি পক্ষের ডিশ হিসাবে পরিবেশন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 ছোট থেকে মাঝারি মাফলার ফুলকপি, ফুলের মধ্যে কাটা (প্রায় 6 কাপ ফুলকপি ফুল)
- ২ টি চামচ রসুনকে গুঁড়ো
- 4 টেবিল চামচ
- অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল
- 1 চা চামচ কোশার লবণ
- 1/2 চা চামচ তাজা মাটি কালো মরিচ
- 1/2 কাপ তাজা grated Parmesan পনির
এটা কিভাবে
- 425 ডিগ্রী ফারেনহাইট তাপ (30 ডিগ্রী সি / গ্যাস 7)
- ফয়েল সঙ্গে একটি বড় প্যাকিং প্যান লাইন; রান্না স্প্রে সঙ্গে হালকাভাবে স্প্রে।
- একটি বড় বাটি বা খাদ্য স্টোরেজ ব্যাগ মধ্যে জলপাই তেল, রসুন, লবণ এবং মরিচ, এবং Parmesan পনির সঙ্গে ফুলকপি florets টোন।
- তৈরি বেকিং প্যান উপর ফুলকপি বাইরে ছড়িয়ে।
- 25 থেকে 30 মিনিটের জন্য ভাত, প্রতি 10 মিনিট বাঁকানো বা ফুলকপি কোমল এবং হালকাভাবে বাদাম হওয়া পর্যন্ত।
তুমি এটাও পছন্দ করতে পারো
পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
---|---|
ক্যালরি | 209 |
মোট চর্বি | 17 গ্রাম |
সম্পৃক্ত চর্বি | 4 গ্রাম |
অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 11 গ্রাম |
কলেস্টেরল | 9 মিলিগ্রাম |
সোডিয়াম | 827 মিলিগ্রাম |
শর্করা | 10 গ্রাম |
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 3 জি |
প্রোটিন | 7 গ্রাম |