বেগুনী Parmesan

এই কম চর্বি Eggplant Parmesan থালা একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর সাপার থালা তোলে এবং সুস্বাদু সবজি অন্তর্ভুক্ত

আপনি কি প্রয়োজন হবে

400 F. চুলা চুলা সঙ্গে প্যাকিং শীট Preheat। ননস্টিক রান্নার স্প্রে দিয়ে স্প্রে ফয়েল
একটি অগভীর থালা মধ্যে, ফেনা পর্যন্ত ডিমের সাদা এবং 2 tbsp জল বীট ।
ডিমের ডিমের মধ্যে সাদা গোলাপ ডুবা, তারপর রুটি টুকরা মধ্যে, বেগুনের মধ্যে crumbs টিপে।
বেগুনী স্লাইসের উপর প্রস্তুত বেকিং শীট এবং স্প্রে তেলের উপর বেগুন লাগান। 30 মিনিট বাকী করে, ২0 মিনিট পরে বেগুনের পালা করে, গোল্ডেন বাদামি এবং এর মধ্যে দিয়ে রান্না করুন।

তেল স্প্রে সঙ্গে পেঁয়াজ এবং রসুন Sauté।
একটি মাঝারি বাটি মধ্যে, টমেটো এবং তাদের রস, তুঁত, লবণ, মরিচ, রসুন, এবং পেঁয়াজ একসঙ্গে জড়ান।
চিনির 3 টেবিল চামচ টমেটো মিশ্রণে 9 "বর্গ গ্লাস প্যাকিং ডিশের নীচে। আধা কাপে সসের উপরে রাখুন, বেগুনের উপরে টমেটোর মিশ্রণের অর্ধেক অর্ধেক রাখুন, এবং উপরে মোজাজারেলার অর্ধেক ছিটিয়ে দিন। অবশিষ্ট বেগুন, টমেটো মিশ্রণ এবং মোজজারারার সাথে পুনরাবৃত্তি করুন ।
উপরে Parmesan ছিটিয়ে এবং 20 মিনিট জন্য স্যুপ, বা না পর্যন্ত বেগুন গরম পাম্প এবং সস bubbly হয়।

ক্যালরিস ২74, ফ্যাট 6 জি,
চর্বি থেকে ক্যালরি 20%, প্রোটিন 18g
কার্বোহাইড্রেট 35g
কোলেস্টেরল 20mg
ফাইবার 8g
সোডিয়াম 427 মিঃ

উত্স: সিডি সি 5-এ-দিন প্রচারাভিযান

(আমাদের রেসিপি উপর পুষ্টি তথ্য একটি উপাদান ডাটাবেস ব্যবহার করে গণনা করা হয় এবং একটি অনুমান বিবেচনা করা উচিত। পৃথক ফলাফল পরিবর্তন হতে পারে।)