অতিরিক্ত সুতা, স্বাদ, এবং একটি সুস্থ ফাইবার বুস্ট জন্য আপনার নিয়মিত নিরামিষ বেকড মটরশুটি আপনার স্বাস্থ্যকর সম্পূর্ণ শস্য বার্লি যোগ করুন। এই সহজ নিরামিষ বেকড মটরশুটি ক্যান পিনটো মটরশুটি, টমেটো একটি গুড়, এবং কিছু কেচাপ এবং সরিষা, চুলা মধ্যে বেকিং সঙ্গে তৈরি করা হয়।
এটি একটি সুস্থ এবং কম ক্যালোরি এবং প্রায় ফ্যাট-ফ্রি সাইড ডিশ। এই সাদামাটা বার্লি বেকড মটরশুটি উভয় নিরামিষ এবং vegan হয় ।
বার্লি রেসিপি সঙ্গে এই নিরামিষ বেকড মটরশুটি ন্যাশনাল বার্লি ফুডস কাউন্সিল সৌজন্যে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 3/4 কাপ মুক্তা বার্লি
- 2-1 / 4 কাপ জল
- 2 ক্যান (15 ounces প্রতিটি) pinto মটরশুটি, rinsed এবং drained
- 1 টি (28 আউন্স) গুঁড়ো টমেটো
- 3/4 কাপ গাঢ় বাদামী চিনি, বোঁচকা
- 3/4 কাপ পুদিনা কাটা পেঁয়াজ
- 1/3 কাপ গুড়
- 2 টেবিল চামচ কেচাপ
- 1 চামচ শুকনো সরিষা
- 1 চা চামচ লবণ (আমি সমুদ্রের লবণ বা কোষের লবণ সুপারিশ)
- 1/2 চিকন জায়ফল
- 1/4 চা চামচ সিঁড়ি মরিচ
এটা কিভাবে
- কভার সঙ্গে একটি ছোট সসপ্যান মধ্যে, একটি ফোঁড়া জল জল আনতে
- বার্লি যোগ করুন; একটি ফোঁটা ফিরে
- কম তাপ, আচ্ছাদিত এবং 45 মিনিট বা রান্না করা না হওয়া পর্যন্ত বাটি টেন্ডার এবং তরল শোষিত হয়।
- একটি বড় বাটি মধ্যে রান্না করা বার্লি ঢালা এবং অবশিষ্ট উপাদানগুলি সঙ্গে একত্রিত।
- 2-চতুর্থাংশ প্যাকিং ডিশ মধ্যে ঢালা।
- মাঝে মধ্যে বিরচন, 2-1 / 2 ঘন্টা preheated 325 F ওভেন মধ্যে বিরতির।
পুরো শস্য সঙ্গে রান্না চাই? আমি করি! তারা বহুমুখী, এবং, আপনি বাল্ক তাদের কিনতে হলে, তারা একটি চুক্তি হয়!
এবং অবশ্যই, আমি বাল্ক মধ্যে কেনাকাটা ভালবাসা! এখানে চেষ্টা করার জন্য আরো কিছু সুস্থ শস্য রয়েছে ।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 369 |
| মোট চর্বি | 1 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 0 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | ২55 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 75 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 16 গ্রাম |
| প্রোটিন | 17 গ্রাম |