পেয়্নসান পনির দিয়ে ওভেন রোস্টেড চিকেন (গারবঞ্জো মটরশুটি) শ্যাভেজিয়ান বাচ্চাদের জন্য সুস্থ স্বপ্ন এবং একটি প্রাপ্তবয়স্ক যারা উচ্চ-প্রোটিন এবং গ্লুটেন-মুক্ত নিরামিষ খাবারের ধারণা চায় । মুরগি বাদাম জন্য এই প্রণালী একটি দ্রুত এবং সহজ (এবং সুস্থ!) ল্যাটিন বাক্সে, picnics বা পরে নিরামিষাশী শিশুদের জন্য স্কুল নাচ জন্য সাদাসিধা snack নিখুঁত। প্রয়োজন হলে, পনির বাদ দিয়ে তাদের vegan করুন।
আগেই কি সাদাসিধে পোড়ামাটির চিকন তৈরি করা হয়নি? আপনি একটি বাস্তব চিকিত্সা জন্য করছি! যখন চুলায় ভুনা করা হয়, চিকেন (গারবঞ্জো মটরশুটি) ময়দা ভঙ্গুর ধার্মিকতার নির্ভুল সংমিশ্রণে রূপান্তরিত করে, যেমনটা আলু চিপস বা স্যালাড বাদাম হিসাবে পরিতৃপ্ত, কিন্তু সবগুলি যোগ করা চর্বি ছাড়াই। প্লাস, তারা একটি চমত্কার ভাল চুক্তি, যার অর্থ হল যে চুলা-রোস্টেড চকোলেট কখনোই সবচেয়ে নিখুঁত জলখাবার প্রায় হয়।
যখন তাজা পামাংস পনির অপরিহার্যভাবে নিখুঁত বাজেটের খাবার নয় তবে বিক্রয়ের সময়ে ক্যানড টমেটো সাধারণত সাধারণত এক ডলার হয়, অথবা যদি আপনি আরও বেশি কিছু খান, তবে যদি আপনি আপনার নিজের থেকে স্ক্র্যাচটি রান্না করেন, তবে এই রেসিপিটি অবশ্যই কোনও পরিবারের বাজেটের ঠিকানায় ঠিক হবে।
আরো কিছু নাচ ধারণা প্রয়োজন? এখানে বাচ্চাদের এবং উত্সাহী জন্য কয়েক ডজন সহজ জলখাবার ধারনা ।
বুশ এর মটরশুটি এর প্রণালী এবং ছবি সৌজন্যে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল
- ২ (15 ওজ।) ক্যান পিপা চিকেন (গারবানজ মটরশুটি), নিঃসৃত এবং পরিষ্কার
- 1/2 চামচ লবণ (সমুদ্র লবণ বা কোষের লবণ ভাল)
- 1/8 টেবিল চামচ পুনশ্চ স্থল গোলমরিচ
- 1 টেবিল চামচ. কাটা তাজা রোজমিয়ারি
- 3 চামচ তাজা গুঁড়ো Parmesan পনির
এটা কিভাবে
- অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল সঙ্গে একটি বড় rimmed বেকিং শীট লাইন 400 F এবং চুলা Preheat।
- হালকাভাবে মুরগীর মাংস (garbanzo মটরশুটি) একটি কাগজ তোয়ালে সঙ্গে শুকিয়ে (বা আপনি যদি এটি একটি জন্য সালাদ স্পিনার ব্যবহার করতে পারেন), এবং একটি বড় বাটি মধ্যে স্থান।
- জলপাই তেল দিয়ে মুরগি বাজাুন এবং সমুদ্রের লবণ বা কোষের লবণ এবং তাজা মাটির কালো মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। একটি spatula ব্যবহার করে, যতটা সম্ভব সমানভাবে তেল এবং লবণ সঙ্গে chickpeas কোট করার জন্য খুব হালকা টান বা হিট।
- চকবাজারগুলি ফয়েল-রেণিত বেকিং শীটের একক লেয়ারে সাজান এবং 15 মিনিটের জন্য প্রাক-গরম ওভেনের মধ্যে রান্না করুন।
- 15 মিনিটের পর, চুলা থেকে প্যানটি সরিয়ে ফেলুন, এবং চিকেনকে হালকাভাবে হালকা করে নিন, তারপর 15 মিনিটের জন্য রান্না করুন।
- আবার চুলা থেকে প্যানটি সরান এবং রোসেমারি দিয়ে চকোলেট ছিটিয়ে ছিটিয়ে দিন, তারপর অতিরিক্ত 8 থেকে 10 মিনিট পর সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না মুরগির মাংসপেশী হয়।
- অবশেষে, মুরগি থেকে চুলা অপসারণ করুন এবং তারা এখনও গরম যখন, চিকেন চিকেন চিনির উপর ছাঁটা অঙ্কুর সমানভাবে, এবং আলতো করে একত্রিত করা টুকরা টুকরা এবং কোট।
আপনার গৃহজাত ওভেন-রোস্টেড চিকেন বাদামি উপভোগ করুন!
বাচ্চাদের জন্য চিকন করা আরও উপায় খুঁজছেন? এখানে কয়েকটি উচ্চ প্রোটিন শৌচো চাষের চেষ্টা করার চেষ্টা করুন:
- সহজ 6-উপাদান chickpea veggie বার্গার
- ময়দা সঙ্গে সহজ কুমির মুরগির গ্রীষ্মের সালাদ
- চকলেট এবং ফুলকপি veggie টাকোস
রেসিপি নোট:
- কিছু মানুষ Parmesan পনির ভোজনানুপাতিক কারণ এটি উত্পাদিত হয় কারণে বিবেচনা করা হয় না। আরও তথ্যের জন্য, দয়া করে দেখুন: পনির কি নিরামিষ?
- আপনি যদি তাদের vegan করতে চান তাহলে এই ওভেন ভ্যানিমা chickpeas, পনির ছাড়া সুস্বাদু হয়।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 287 |
| মোট চর্বি | 8 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 4 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 1 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 339 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 41 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 9 গ্রাম |
| প্রোটিন | 14 গ্রাম |