রাস্পবেরি, কমলা এবং আনারস এই ক্রান্তীয় মসৃণ মধ্যে সুন্দর একসাথে মিশ্রিত। শীতকালীন বা গ্রীষ্মকালীন কিনা তা নতুন এবং গ্রীষ্মমন্ডলীয় চিকন চটকানি আপনার দিন শুরু করার একটি চমৎকার উপায়!
আমি প্রত্যেক খাবার জন্য smoothies খাওয়া পারে ... আমি জানি না যে কারণ তারা সুস্বাদু হয় বা আমি গর্ভবতী হয় কারণ! নির্বিশেষে, তারা ফল দিয়ে বস্তাবন্দী হয়, প্রোটিন পূর্ণ হতে পারে, এবং যেতে এবং যেতে নিতে সহজ হয়! রাস্পবেরি সুস্বাদু সুস্বাদু পরিপূর্ণ এবং মৌলিক স্ট্রবেরি চেয়ে একটু বেশি আকর্ষণীয়। তারা মসলা জন্য একটি সুন্দর রঙ তৈরি! আপনি যদি চান তবে ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, বা ব্ল্যাকবেরি দিয়ে রাস্পবেরি প্রতিস্থাপন করতে পারেন!
এই মসৃণতা একটি চমৎকার গ্রীষ্মমন্ডলীয় সুবাস বেস কমলা আনারস রস ব্যবহার করে। এটি একটি চমৎকার স্বাদ দেয়, অনুরূপ একটি হে সিরিজ Juilius ! আপনি যদি অবশ্যই চান তবে সম্পূর্ণরূপে আনারস বা সম্পূর্ণ কমলা রস ব্যবহার করতে পারেন! আমি বরফ দিয়ে তাজা ফলের পরিবর্তে হিমায়িত ফল ব্যবহার করতে চাই। আমি এটি smoothie একটি অনেক ভাল জমিন দেয় খুঁজে! কলা হিমায়িত করা হয় না। কোনও ভাবে এটি মসৃণতা ঘনীভূত করা এবং এটি চমৎকার এবং মসৃণ করতে সাহায্য করে!
একটি মসৃণ smoothie তৈরীর জন্য কিছু blenders অন্যদের চেয়ে ভাল কাজ। সাধারণত ব্লেড সঙ্গে যারা ব্লেন্ডার পর্যন্ত সব পথ চালানো সাহায্য মসৃণভাবে মিশ্রিত করার জন্য মিশ্রিত করা। আমার ব্লেন্ডার এই smoothie মিশ্রিত খুব দ্রুত কাজ করে। যদি আপনার হিমায়িত খাবার ভাল হ্যান্ডেল না করে থাকে তবে এটি একটু বেশি সময় নিতে পারে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1/2 কাপ হিমায়িত রাস্পবেরি
- 1/2 কাপ হিমায়িত আনারস অংশ
- 1 কাপ কমলা আনারস রস এর কাপ
- 1 কলা (তাজা বা হিমায়িত)
- 1/2 কাপ দই (ঐচ্ছিক)
এটা কিভাবে
- হিমায়িত রাস্পবেরি, হিমায়িত আনারস অংশ, কলা, এবং কমলা আনারস একটি মানের ব্লেন্ডার রস যোগ করুন। যদি আপনি দই যোগ করেন, তবে এই সময়ে এটিকেও যোগ করুন। এটি তাজা হলে তা কেটে ফেলার প্রয়োজন নেই। এটি হিমায়িত হলে আপনি অর্ধেক এটি কাটা করতে পারেন। আপনি এটি নিশ্চিন্তে bananas নিজেকে নিশ্চিহ্ন করা হলে এটাও সহায়ক!
- একটি মিনিট বা তাই জন্য উচ্চ উপর ফল এবং রস মিশ্রণ। নিশ্চিত করুন যে ঢাকনাটি নিরাপদভাবে আপনার ব্লেন্ডারের উপরে স্থাপন করা হয়েছে যাতে আপনার কোনও বিস্ফোরণ নেই! তারপর একটি মসৃণ জমিন নির্মাণ করতে সাহায্য করার জন্য একটি মিনিট বা তাই জন্য একটি নিম্ন সেটিংস থেকে ব্লেন্ডার গতি নিচে চালু।
- একটি বড় কাচের মধ্যে smoothie ঢালা বা ধারক যান এবং এটি ধুয়ে একটি smoothie খড় ব্যবহার! আপনি সম্ভবত অন্য কারো সঙ্গে এই smoothie শেয়ার করতে পারেন, কিন্তু আমি এক বসা এই রেসিপি পান করতে পারেন!
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 370 |
| মোট চর্বি | 5 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 3 জি |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 16 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 61 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 81 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1২ গ্রাম |
| প্রোটিন | 8 গ্রাম |