কফিন্ড প্লেট্যান্স দিয়ে এই সহজ কালো মটরশুটি স্যুপ সঙ্গে আপনার বাড়িতে ক্যারিবিয়ান মধ্যে একটু স্বাদ আনুন। পাশাপাশি গাছপালা থেকে, এই স্যুপ মধ্যে সব উপাদান সহজ এবং সাধারণ খাবার হয়, এবং, অবশ্যই, তারা সব নিরামিষ, vegan , এবং দুগ্ধ মুক্ত। এই স্যুপ ময়দার আঠা বিনামূল্যে হিসাবে ভাল হিসাবে একটি বাড়িতে তৈরি গ্লুটেন-মুক্ত উদ্ভিজ্জ স্বাদ ব্যবহার করুন। প্রচুর গরম সস দিয়ে পরিবেশন করুন! আপনার নিরামিষ Kwanzaa ভোজ মেনু একটি মহান স্যুপ
বুশ এর মটরশুটি এর প্রণালী এবং ছবি সৌজন্যে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 ছোট পেঁয়াজ (সাদা)
- 2 রসুন রসুন (minced)
- 1 টেবিল চামচ. জলপাই তেল
- 1 14-আউন্স কালো মটরশুটি (নিঃশব্দ)
- 2 কাপ উদ্ভিজ্জ শোষ
- 1 টি মাঝারি সবুজ পাত্র, কাঁটাগাছ (প্রায় 1/2 কাপ)
- 1 চা চামচ. জিরা
- 1 বে পাতা
- 1/4 কাপ cilantro (তাজা, minced)
- লবনাক্ত)
- পেপার (স্বাদ)
এটা কিভাবে
- 1 টেবিল চামচ রসুন ও পেঁয়াজ। অপ্রচলিত (পর্যন্ত প্রায় 5 মিনিট) পর্যন্ত জলপাই তেল।
- পরবর্তীতে, উদ্ভিজ্জ শোষ, উপসাগর, জিরা এবং কাটা কাটা (আঠার জন্য অল্প পরিশ্রম) এবং 15 মিনিটের জন্য উনান (ফোঁড়া না) যোগ করুন।
- নিঃসৃত কালো মটরশুটি যোগ করুন এবং 5 আরো মিনিটের জন্য simmer, পছন্দসই সহনীয়তা জন্য প্রয়োজন হিসাবে একটি বিট আরো উদ্ভিজ্জ শস্য বা জল যোগ।
- লবণ এবং মরিচের সাথে স্বাদ যাও সিজন
- ভাজা ভাজা কাঁঠাল এবং তাজা সিলানোর দিয়ে পরিবেশন করুন এবং গালিশয়ে পরিবেশন করুন।
- পরিবেশন করা, সরাইয়া সাদা চালের উপরে একটি স্যুপ বাটি বা চামচ মধ্যে স্থান। সিলানোট্রো এবং গাঁজা কাঁটাচামচ সঙ্গে সংরক্ষিত।
তিনটি অংশ তৈরি করে
কালো মটরশুটি স্যুপ ভালো লেগেছে? এখানে চেষ্টা করার জন্য আরো কিছু বৈচিত্র রয়েছে:
- সুপার দ্রুত এবং সহজ নিরামিষ কালো শিম স্যুপ
- ব্ল্যাক বীজ টর্মা স্যুপ
- জিরা সঙ্গে মেক্সিকান কালো মটরশুটি স্যুপ
- আরও দেখুন: Kwanzaa জন্য দক্ষিণ ও ক্যারিবিয়ান স্যুপ
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 605 |
| মোট চর্বি | 7 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 4 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 640 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 105 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 28 গ্রাম |
| প্রোটিন | 35 গ্রাম |