কম ফ্যাট নিরামিষাশী কলাচিহ্ন রিসোটো রেসিপি

এই কম চর্বি আর্টিকুক রশিটো ইস্টার বা একটি নতুন বসন্ত খাবার জন্য একটি Gourmet নিরামিষ ভোজন। এটা প্রোটিন একটি বিট জন্য tofu আছে, এবং পরিবর্তে পনির বা ক্রিম পরিবর্তে অতিরিক্ত স্বাদ জন্য artichokes সঙ্গে flavored হয় যাতে এটি অপেক্ষাকৃত কম চর্বি, বা অন্তত কম চর্বি।

প্রণালী সয়া ফুডস কাউন্সিলের সৌজন্যে

আপনি কি প্রয়োজন হবে

• 2 টেবিল-চামচ তিল তেল
• 1 টেবিল-চামচ অনিল্ট মাখন (বা শর্করা মার্জারিন, এটি রাখা
• vegan )
• 1 ছোট পেঁয়াজ, কাটা
• ২ কাপ কার্নোরিও বা আববরো রিসোতো চাল
• ¼ কাপ সোয়া দুধ
• ¼ কাপ আপেলের রস
• 6 কাপ উদ্ভিজ্জ শসা বা স্টক, উত্তপ্ত
• 1 টেবিল-চামচ মাখন বা বাদাম মার্জারিন
• 2 রসুন রসুন, minced
• 8 আউন্স
• সিল্কন টফু, cubed
• 13 আউন্স রান্না করা আর্টিকুক হৃদয়, ডাইংস
• কাইয়েন মরিচের স্বাদ

এটা কিভাবে

1. মাঝারি উচ্চ তাপ, তাপ তেল এবং মাখন উপর সস পট মধ্যে। চায়ের যোগ করুন এবং রান্না করুন, ঘন ঘন ক্রমাগতভাবে, যতক্ষণ না বাদামী বাদামী রং থেকে শুরু হয়। কাটা পেঁয়াজ, সোয়া দুধ এবং আপেলের রসের অর্ধেক যোগ করুন। তরল শুষে না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন এবং সসেজ করুন।
2. একটি সময়ে প্রায় 1 কাপ গরম উদ্ভিজ্জ স্বাদ যোগ করুন। (1/4 কাপ সুগন্ধি রিজার্ভ করুন।) ময়দা শোষিত হওয়া পর্যন্ত প্রতিটি সংযোজন পরে রান্না এবং সস। কম তাপ ঢেকে রাখুন, 20 মিনিট রান্না করুন।

1. এদিকে, মাঝারি উচ্চ তাপের উপর ছোট সসানপনে, 1 টেবিল চামচ মাখনের মধ্যে বাকি অর্ধেক পেঁয়াজ রান্না করুন যাতে হালকা বাদামি না হয়। রসুনের মধ্যে সাজান এবং সংক্ষিপ্তভাবে রান্না করুন। টোফু যোগ করুন এবং কয়েক মিনিট রান্না করুন।
2. তাপ থেকে চাল সরিয়ে রাখুন এবং সংরক্ষিত 1/4 কাপ ময়দা, টফু মিশ্রণ এবং আতিশযক হৃদয় জুড়ুন। মাধ্যমে তাপ সিযেনের মরিচ দিয়ে সিজনের আস্বাদ

তুমি এটাও পছন্দ করতে পারো

7 সুন্দর নিরামিষ রুসোতো

পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা)
ক্যালরি	327
মোট চর্বি	8 গ্রাম
সম্পৃক্ত চর্বি	2 গ্রাম
অসম্পৃক্ত ফ্যাট	3 জি
কলেস্টেরল	4 মিলিগ্রাম
সোডিয়াম	569 মিলিগ্রাম
শর্করা	53 গ্রাম
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার	3 জি
প্রোটিন	10 গ্রাম

(আমাদের রেসিপি উপর পুষ্টি তথ্য একটি উপাদান ডাটাবেস ব্যবহার করে গণনা করা হয় এবং একটি অনুমান বিবেচনা করা উচিত। পৃথক ফলাফল পরিবর্তন হতে পারে।)