এই সুস্বাদু কম ক্যালোরি হ্যাম এবং টার্কি এক দ্রুত এবং পুষ্টিকর খাবারের জন্য wraps করুন। এটা যেতে উপর লাঞ্চ খাওয়ার জন্য নিখুঁত, এটা খুব পোর্টেবল হিসাবে।
যেখানে সম্ভব, নিম্নতর সোডিয়াম হ্যাম এবং তুর্কিকে বোরের হেডের মতো চেষ্টা করে দেখুন, যা কম-সোডিয়াম ডেলি মেট বা আপেলগাটে করে তোলে, যা অতিরিক্ত নাইট্রেট ও নাইট্রিটগুলি বিনামূল্যে।
এই মোড়ের জন্য কিছু অতিরিক্ত veggies যোগ করা উচিত না কেন কোন কারণ নেই - সম্ভবত কিছু কাটা মিষ্টি নোট মরিচ বা লাল পেঁয়াজ, উদাহরণস্বরূপ।
একটি সুস্থ, কম ক্যালোরি, কম চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য একটি মুষ্টিমেয় শিশুর গাট এবং কিছু চেরি টমেটো দিয়ে আপনার মোড়ানো উপভোগ করুন।
এখানে আরেকটি ধারণা আছে: আপনি যদি অনেক লোকের জন্য বাফার লাঞ্চের পরিকল্পনা করছেন, তাহলে এই ব্যাণ্ডগুলির একটি ব্যাচ করুন এবং তাদের পিনহেইলে কাটাবেন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 6 ইঞ্চি পুরো গম
- উলকি
- 1-2 টি চামচ ডিজজিয়েজ, বা টিস্প। চর্বি মুক্ত মায়ো এবং সরিষা প্রতিটি
- 1/4 কাপ
- arugula (বা spinach বা romaine)
- 2 পাতলা কাটা কম চর্বি Deli- শৈলী তুরস্ক স্তন
- 2 পাতলা টুকরা কম চর্বি চাঁচা মধু হ্যাম
এটা কিভাবে
- মোড়ানো উপর Dijonnaise বা মেয়ো এবং সরিষা ছড়িয়ে।
- শীর্ষে arugula ছাঁটাই এরিগুলা তে ডেলি মেটস রাখুন
- আবৃত রোল এবং অর্ধেক কাটা
- শিশুর গাজর এবং দ্রাক্ষা টমেটো সঙ্গে পরিবেশন।
198 ক্যালোরি; 30 চর্বি থেকে ক্যালোরি; 3.3 গ মোট চর্বি (0.7g sat); 16 গ কোলেস্টেরল; 75২ গ সোডিয়াম; ২9.5 গঃ কার্বোহাইড্রেট; 8 গ ফাইবার; 1২.6 গ্রাম প্রোটিন
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 5480 |
| মোট চর্বি | 203 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 59 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 65 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 2,075 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 6,478 এমজি |
| শর্করা | ২06 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 15 গ্রাম |
| প্রোটিন | 666 গ্রাম |