এটি আমার পরিবারের রেসিপিটি হয়ে গেছে; এটা শুধুমাত্র প্রি়ভেট করা প্রাইম সময়ের মিনিট সময় লাগে, এবং প্রায় 30 মিনিট চুলা মধ্যে থাকে, তাই তাড়াতাড়ি ব্রেকফাস্ট, লঞ্চ বা ডিনারের জন্য আদর্শ। আপনার পছন্দের অন্য সবজি যোগ করুন, এবং ডেইরি-মুক্ত পনির যাই হোক না কেন ব্যবহার আপনার প্রিয়। ছবির কুইচ জন্য, আমি আপনার হার্ট এর ভ্যাগান Gourmet চেডার ব্যবহার অনুসরণ
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 5 বড় ডিম
- 1/2 চামচ কালো মরিচ (তাজা মাটি)
- 1/4 চা চামচ লবণ
- 1/4 চা চামচ রসুন গুঁড়া
- 1 1/2 কাপ সোয়া দুধ (unsweetened, বা বাদাম দুধ)
- 6 oz ডেইরি-ফ্রি পনির বিকল্প (আপনার পছন্দের, যেমন আপনার হার্টের ভ্যাভ্যান গুরমেট শেডার অনুসরণ করুন)
- 2 কাপ শিশুর spinach (তাজা, মুছে ফেলা ডালপালা)
এটা কিভাবে
- 350 ডি থেকে চুলা Preheat
- একটি বড় মিশ্রণের বাটি মধ্যে, জিহ্বা পর্যন্ত রং পর্যন্ত হলুদ সাদা। ভালভাবে মিলিত হওয়া পর্যন্ত তাড়াতাড়ি মাটি কালো মরিচ, লবণ, রসুন গুঁড়া এবং সোয়া দুধ জুড়ুন। একপাশে সেট করুন
- আপনার আঙ্গুল ব্যবহার করে, একটি 9 "পাই প্লেট নীচে ডাইরি-মুক্ত পনির এর অর্ধেক বেশী সামান্য ভাঙ্গা, যতটা সম্ভব পৃষ্ঠ এলাকা যতটা আচ্ছাদন।
- ডিমের মিশ্রণে অবশিষ্ট ডেইরি-ফ্রি পনির ডুবি। স্পিনিকলের মধ্যে যোগ করুন, সমানভাবে বিতরণ করা পর্যন্ত মিশ্রণ, এবং আলতো করে পাই প্লেট মধ্যে মিশ্রণ ঢালা।
- ২5-35 মিনিটের জন্য বেঁকে নিন, অথবা উপরের সোনার বাদামী বাদামি এবং কেন্দ্রটি একটু বেড়ে গেলে কিন্তু জিগলিন নয়।
- ভর্তি আগে 15 মিনিটের জন্য ক্যুইচ শান্ত করার অনুমতি দিন। উষ্ণ সেবা
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 297 |
| মোট চর্বি | 19 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 10 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 6 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | ২66 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 541 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 11 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 21 গ্রাম |