এই চিকেন স্তন বেকড হয় এবং তারপর একটি সাদাসিধা পনির সস সঙ্গে পরিবেশন করা, জালাপেনো peppers, এবং nacho চিপস। এই সুস্বাদু মুরগির থালাটি দ্রুত এবং সহজে মেক্সিকান রাইস এবং রেফ্রেটেড মটরশুটি বা একটি চকোলেট টাটকা শাকস দিয়ে একটি পূর্ণ ও হৃদয়গ্রাহী খাবারের জন্য পরিবেশন করুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1/4 কাপ সবুজ ঘণ্টা মরিচ (কাটা)
- 2 জালাপেনো মরিচ (পুদিনা কাটা)
- 1 বড় লবঙ্গের রসুন (minced)
- 1 টেবিল চামচ ক্যানোলা তেল
- 4 মুরগির বুকের আংশিক (দুর্বল)
- 2 টেবিল-চামচ মাখন (বা মার্জারিন)
- ২ টেবিল চামচ আটা
- 1 1/2 কাপ দুধ
- 1 কাপ চেষর পনির (তীক্ষ্ণ, কাটা, বিভক্ত)
- 4 টি ড্রপ
- গরম মরিচ সস (বা স্বাদ বা মাটির সিযেনের মরিচ একটি ড্যাশ)
- 1/4 চা চামচ লবণ
- কালো মরিচ স্বাদ
- গার্নিশ: জালাপেনো মরিচ রিং
- ঐচ্ছিক: নাচো চিপস
এটা কিভাবে
- ঘণ্টা মরিচ, জালাপেনো মরিচ, রসুন ও জলপাই তেল মেশান। ননস্টিক রান্নার স্প্রে দিয়ে হালকাভাবে ছিটিয়ে একটি অগভীর বেকিং প্যানের মুরগির স্তন রাখুন; মরিচ এবং তেল মিশ্রণ যোগ করুন। 350 ডিগ্রী ফারেনহাইটে মুরগির মাংস খাইয়ে ২0 মিনিট
- মুরগির মাংস, ময়দা বা সসপ্যান মধ্যে মার্জারিন দ্রবীভূত। ময়দা যোগ করুন এবং 1 মিনিট জন্য চিটে। দুধে ঝাঁকান, সস পর্যন্ত ঘন ঘন শুরু পর্যন্ত stirring। তাপ থেকে সরান; চাদর পনির, গরম মরিচ সস, লবণ, এবং মরিচ মধ্যে মজুদ।
- চিকেন উপর সস জুড়ুন 15 থেকে 20 মিনিট পর্যন্ত, বা মুরগি করা হয় এবং রস স্পষ্ট চালানো জন্য, পাকাইয়া পড়া চালিয়ে। চুলা থেকে চিকেন সরান; তুষার চুলা থেকে চিকেন ফেরত দিন; হালকা browned পর্যন্ত ঠিক তেজস্বী। চিকেন ব্রেস্টের অর্ধেকের উপরে চামচ দিয়ে চামচ দিয়ে পরিবেশন করা পাত্রটি সাজান। জালাপেনো মরিচ রিং এবং নাচো চিপস সঙ্গে গাভী আপ, যদি ইচ্ছা।
তুমি এটাও পছন্দ করতে পারো
মজাজারেলা পনির সঙ্গে চিকেন স্তন
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 1725 |
| মোট চর্বি | 104 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 34 জি |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 39 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 488 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 1,২40 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 38 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 4 গ্রাম |
| প্রোটিন | 153 গ্রাম |