গুঁড়ো, ফাটা পনির, কালামত ও জলপাই একসাথে! এই স্বাস্থ্যবান, হৃদয়গ্রাহী, এবং সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট মোড়ানো মধ্যে তারা সুস্বাদু স্বাদ!
যখন আমার স্বামী এবং আমি গ্রীসে মধুর হাসি দিয়েছিলাম তখন আমরা কলামাটা জলপাই ও ফাটা দিয়ে ডিম খাওয়াতে পছন্দ করি! দারুণ, খাঁটি, টাঙ্গাইল টমেটো ভাঁজ করা ডিম দিয়ে মিলিয়ে এত সুস্বাদু! গুঁড়ো কিছু সবুজ যোগ করে এবং একটি সুস্বাদু ফলক প্যাক কারণ এটি লোহা সমৃদ্ধ!
এই মোড়ানো এক সপ্তাহের সকালে একসঙ্গে চাবুক সুপার সহজ। আপনি এই সপ্তাহে একটি গুচ্ছ করতে পারেন এবং তারপর তাদের মোড়ানো এবং তাদের নিশ্চল ! তারা মাইক্রোওয়েভ বা টোস্টার চুলা মধ্যে reheated করা যাবে। সহজভাবে আরো ডিম আঁচড়ান এবং হাতে প্রচুর টর্টরা আছে! ডিম সাদাও প্রতিস্থাপিত হতে পারে। সম্পূর্ণ ডিম বা ডিম সাদা আপনার জন্য ভাল কিনা তা নিয়ে বিতর্ক সবসময়ই রয়েছে! আমি পুষ্টিকরগুলি থেকে জীবাণুগুলো পেতে সম্পূর্ণ ডিম পাব, তবে এক টন প্রোটিন প্যাক করে!
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- ২ টি ডিম
- 1/2 কাপ তাজা গুঁড়ো (প্রায় কাটা)
- 4 কলামাটা জলপাই (কাটা)
- 1/4 কাপ ভাবা পনির (ভাঙা)
- 1 1/2 টেবিল চামচ মাখন (ডাইংস)
- 1 টর্মা (সাদা বা পুরো গম)
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
এটা কিভাবে
- মাঝারি তাপ একটি ছোট সট প্যান গরম। প্যান থেকে 1 টেবিল-চামচ মটরশুটি যোগ করুন। মাখন ঘিরা যাক এবং এটি প্যান কোট যাও ঘূর্ণায়মান করা যাক।
- একটি ছোট বাটি মধ্যে ডিম আঁচড়ান। বাকি মাখন অংশ এবং লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। প্যান থেকে ডিম মিশ্রণ যোগ করুন ডিম একটি মুহূর্ত জন্য রান্না করা যাক এবং তারপর আলতো করে একটি মাংসপেশী সঙ্গে তাদের ধাক্কা কাঁচা ডিম প্যান মধ্যে রান্না করা অনুমতি ডিম আগে রান্না করার আগে, গুঁড়ো মধ্যে যোগ করুন এবং গুঁড়ো এবং ডিম রান্না করা হয় না হওয়া পর্যন্ত একত্রিত।
- তাপ থেকে ডিম সরান এবং tortilla উপর তাদের রাখা। গ্রীষ্মের ছাঁটাইয়ের সাথে ডিম কাটা এবং কাটা কলামাটা জলপাইয়ের শীর্ষে।
- একসঙ্গে মোড়ানো এবং পরিবেশন! এটি হিমায়িত হতে পারে এবং পুনরায় গরম করা যেতে পারে!
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 1690 |
| মোট চর্বি | 70 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 32 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 19 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 496 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 3,966 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | ২06 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 16 গ্রাম |
| প্রোটিন | 55 গ্রাম |