এই টিলাপিয়া fillets জন্য spinach pesto একটি সুস্বাদু টেপ তৈরি করে তোলে। একটি খাদ্য প্রসেসর থেকে সাহায্যের মাধ্যমে প্যাথোটি ঠিক করা সহজ। পেকেস টেক্সচার প্রদান করে যখন পেমেশান পনির এবং রসুনের গন্ধ প্যাথো। আপনি অতিরিক্ত pesto আছে, পাশে এটি পরিবেশন বা অন্য খাবার জন্য এটি নিশ্চল।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 6 ounces শিশুর spinach পাতা, সম্পর্কে 6 কাপ,
- বিভক্ত
- 1/4 কাপ
- অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল
- 1/2 কাপ পিঙ্ক আংগুল
- 1/3 কাপ তাজা শিমযুক্ত জামাকাপড় পনির
- 2 মাঝারি cloves
- রসুন, ভাঙ্গা এবং minced
- 1/4 চা চামচ লবণ, বা স্বাদ
- 6 টিলাপিয়া ফিললেট
এটা কিভাবে
400 F তে চুলা গরম করুন
হালকাভাবে মাখন একটি 9-by-13-by-2-inch বেকিং প্যান বা অগভীর casserole।
একটি খাদ্য প্রসেসরের মধ্যে, মাংসপিন্ডের অর্ধেক অর্ধেক 1/4 কাপ জলপাই তেল, প্যাকান আংকেজ, পর্মসান পনির, রসুন এবং 1/4 চা চামচ লবণের সাথে মিশিয়ে মিশ্রণটি সুবিন্যস্ততা পর্যন্ত থাকে।
বেকিং ডিশ নীচে অবশিষ্ট spinach পাতা ব্যবস্থা করুন। মাংসপিন্ডের বিছানার উপর একটি তিলাপিয়া পাত্রটি রাখুন এবং পাত্রের উপর পেস্ট মিশ্রণের 1 টেবিল-চামচ রাখুন।
পাতলা অধিকাংশ আবরণ আবরণ হালকাভাবে ছড়িয়ে। অবশিষ্ট fillets এবং pesto সঙ্গে পুনরাবৃত্তি, সামান্য হিসাবে প্রয়োজন হিসাবে সামান্য মাছ ওভারল্যাপিং। লবণ এবং মরিচ সঙ্গে স্বল্প ছিটিয়ে দিতে হবে।
15 থেকে ২0 মিনিটের জন্য বেঁকে নিন, অথবা কাঁটাচামচ দিয়ে সহজেই তিলাপিয়া ফ্লেক্স পর্যন্ত।
গরম রান্না ভাত বা পাস্তা সঙ্গে পরিবেশন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 765 |
| মোট চর্বি | 80 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1২ গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 38 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 6 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 464 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 9 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 5 গ্রাম |
| প্রোটিন | 8 গ্রাম |