যদি আপনি আপনার টুনা খাওয়া সীমিত করতে চান (কারণে পারদ উদ্বেগ), ওমেগা-3-সমৃদ্ধ ক্যানড স্যামন একটি ভাল স্ট্যান্ড করে হয় এই স্যামন মধ্যে ক্যানড টুনা জন্য ভাল। অবশ্যই, ক্যানড স্যামননের জায়গায় আপনি সবসময় টুনা ব্যবহার করতে পারেন। টোস্টেড ইংরেজি মফিনে পরিবেশন করা হয়, এই স্যামন গলে যায় একটি সহজ এবং বাচ্চা-বান্ধব ডিনার।
রন্ধন সরঞ্জাম প্রয়োজন: শেফ এর ছুরি , কাটা বোর্ড , স্পঞ্জ পরিমাপ, বাটি মিশ্রণ, কাঠের চামচ বা spatula, টোস্টার চুলা, বেকিং শীট
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 ক্যান বোনাস, চামড়াহীন স্যামন, নিঃসৃত (5-6 আউন্স ক্যান)
- 2 ডালপালা আচার, minced
- 2 হরিণ পেঁয়াজ (সাদা এবং হালকা সবুজ অংশ), কাটা
- ২ টেবিল-চামচ ডিল ডাল কাটা দিয়ে ২ টাঃ চামচ আধা চা চামচ, বা ২ টেবিল-চামচ আধা চা চামচ
- 1 চা চামচ ডিয়োন সরিষা
- 3 টেবিল-চামচ হালকা মেইনয়েজ
- 1 টেবিল চামচ কাটা ফিনিস ডিল
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
- ড্যাশ টাবাস্কো সস বা অন্য গরম সস
- 4 ইংরেজি মফিন, বিভক্ত
- 8 পাতলা টুকরা Colby পনির (প্রায় 2 থেকে 3 আউন্স)
এটা কিভাবে
- একটি মাঝারি বাটি মধ্যে, স্যামন, সেলাই, পেঁয়াজ, ডিল টুকরা এবং জমকালো রস বা স্বাদ, সরিষা, ময়দা এবং ডাল একত্রিত। লবণ, মরিচ এবং গরম সস দিয়ে আদা চাও। সালাদ এগিয়ে এবং ফ্রিজে করা যেতে পারে, 2 দিন পর্যন্ত আচ্ছাদিত।
- একটি টোস্টার ডিমের বা ব্রোওলারের মধ্যে, ইংরেজী মফিনের অর্ধেক মাংসপিন্ডের মাফিন সাজান একটি বেকিং শীট উপর কাটা আপ, এবং প্রায় এক 1/4 কাপ স্যামন সালাদ মিশ্রণের উপর ছড়িয়ে প্রতিটি এক। পনির একটি টুকরা সঙ্গে প্রতিটি শীর্ষ।
- স্যালমনটি একটি ওভেন বা টোস্টার ওভেনকে গলে যায় এবং চূর্ণবিচূর্ণ করা হয় এবং চর্বিটি গলে যায় এবং প্রায় 4 মিনিট পর্যন্ত চূর্ণবিচূর্ণ হয়। গরম পরিবেশন করা
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 381 |
| মোট চর্বি | ২0 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 6 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 5 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 53 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 550 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | ২9 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 21 গ্রাম |