স্যালমন ভাজা চালের জন্য এই সহজ এবং সুস্বাদু রেসিপি সবচেয়ে বেশী দ্রুততর হয় কারণ আপনি বাম্পার চাল চালের সাথে শুরু করেন। এটি একটি wok ভাল প্রস্তুত, কিন্তু আপনি একটি wil আছে না যদি আপনি একটি skillet ব্যবহার করতে পারে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 3 চামচ জলপাই তেল
- ২-3 কাপ চূর্ণ করে চিনির রস বা ঠান্ডা রান্না
- ধান
- 1 (7-আউন্স) লাল সালমোন (নিঃশব্দ)
- 1 কাপ হিমায়িত শিশুর মটরশুটি
- 2 টি ডিম (পিটানো)
- 2 টেবিল চামচ কম সোডিয়াম সয়া সস
এটা কিভাবে
- মাঝারি উচ্চ তাপ উপর ভারী skillet বা wok মধ্যে, তাপ জলপাই তেল। কিছুক্ষণের জন্য চর্বিহীন চিনাবাদাম বা ঠান্ডা রান্দ্ধ চাল এবং ভাজা ভাজা করে কিছুটা গরম করে নিন।
- স্যামন এবং হিমায়িত মটরশুটি যোগ করুন; মটরশুটি গরম হওয়া পর্যন্ত 3-5 মিনিটের জন্য ফ্রাই-ফ্রাই করুন। মাংসপিন্ড বা wok পক্ষের মিশ্রণ মিশ্রিত করা এবং পেটানো ডিম যোগ করুন।
- ঠিক সেট আপ করার আগে ডিম আচার, তারপর চিকনের মিশ্রণ মধ্যে ডিম আদায়ে। এক মিনিট বা দুই জন্য সয়া সস এবং stir-fry সঙ্গে ছিটিয়ে তারপর, পরিবেশন করা।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 782 |
| মোট চর্বি | 19 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 3 জি |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 10 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 137 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 546 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 121 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 5 গ্রাম |
| প্রোটিন | 28 গ্রাম |