মধু, রসুন, এবং মশলা সরিষা স্বাদ সমন্বয় এই তাজা স্যামন fillets। সালমান একটি সহজ প্রস্তুতি এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাবার প্রদান করে। স্যামন ফিক্স এবং ময়দা ঠিক মিনিট সময় লাগে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 পাউন্ড স্যালন fillets, সম্পর্কে 6 থেকে 8 আউন্স প্রতিটি
- 2/3 কাপ মধু
- 3 টেবিল চামচ মসলাযুক্ত কাঁচা মরিচ বা একটি ক্রেওরি সরিষা
- 1 মাঝারি লঙ্কা রসুন, খুব মজাদার বুকে
- ড্যাশ শুকনো পাতা বেসিল
- ড্যাশ সাগর লবণ
- ড্যাশ হলুদ মাটির কালো মরিচ
এটা কিভাবে
- 400 ডিগ্রী ফারেনহাইটের তাপ অলিভ অলিভ বেকিং ডিস্ক।
- মধু, সরিষা, কাঁচা মরিচ রসুন, বাজিল, এবং লবণ এবং মরিচ একটি খাদ্য স্টোরেজ ব্যাগ বা একটি গ্লাস বা প্লাস্টিকের পাত্রে একত্রিত করুন। স্যামন fillets এবং সীল বা আবরণ যোগ করুন; 30 মিনিট থেকে 2 ঘন্টার জন্য ফ্রিজ করুন
- জলপাই তেল থেকে স্যালমন সরান এবং জলপাই তেল দিয়ে হালকাভাবে ব্রাশ করুন
- 14 থেকে 15 মিনিটের জন্য প্রস্তুত করা প্যান, ত্বকের পাশে স্যালমন ফিল্লিট তৈরি করুন, অথবা যতক্ষণ না মাছটি রান্না করা হয়
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 670 |
| মোট চর্বি | 24 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 4 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 8 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 15২ মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 310 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 59 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
| প্রোটিন | 57 গ্রাম |