যদি আপনি একটি কালো বর্ণন চান, প্রায় 1 মিনিট পিকিং আগে উচ্চ তাপ উপর একটি ভাল greased skillet মধ্যে মজুদ শীর্ষ ধোয়া, এবং বেকিং সময় প্রায় 2 মিনিট কাটা।
সংশ্লিষ্ট
পাকানো হালিবুট এবং পারমেশান চেম টপিং
মাশরুম ক্রিম সস সঙ্গে Baked Halibut
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 1/2 থেকে 2 পাউন্ড হালিবিউট ফিললেটগুলি (6 থেকে 8-আউন্স অংশে কাটা)
- লবনাক্ত
- কালো মরিচ স্বাদ
- 2 চামচ
- ক্রেওল মশলা
- 1 টি চামচ পেপারিকা (মিষ্টি)
- 1/2 চামচ থিম
- 1/4 চা চামচ oregano
এটা কিভাবে
- ওভেনটি 400 ডিগ্রি ফারেনহেডের তাপে রাখুন এবং চুলাটি মাঝখানে রাখুন। জলপাই তেল সঙ্গে ফয়েল এবং গ্রীস সঙ্গে একটি বেকিং ডিনার লাইন।
- HALIBUT fillets ধোয়া এবং শুষ্ক শুষ্ক জলপাই তেলের উপর দিয়ে ঢেকে ফেলুন এবং লবণ ও মরিচ দিয়ে হালকাভাবে ছিটিয়ে দিন।
- একটি অগভীর বাটি মধ্যে, অবশিষ্ট উপাদানগুলি একত্রিত। ময়দা মিশ্রণে হালকাভাবে fillets এর শীর্ষ ডুবান, অথবা যদি আপনি একটি আরো হালকা ঋতু মাছ চাই চাই সঙ্গে মিশ্রণ ছিটিয়ে
- প্রস্তুত বেকিং প্যান মধ্যে fillets রাখুন, ঋতু পার্শ্ব আপ। 10 থেকে 12 মিনিটের জন্য আলিবাউট বা সিদ্ধ করা, যতক্ষণ পর্যন্ত না পাত্রগুলি পাকানো হয়ে থাকে (অল্প সময়ের মধ্যে যদি আপনি পোড়ানো আগে শীর্ষে পান তবে)।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 475 |
| মোট চর্বি | ২7 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 10 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1২ গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 17২ মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 193 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 1 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 0 গ্রাম |
| প্রোটিন | 54 গ্রাম |