এখানে একটি কম চর্বি, উচ্চ ফাইবার বিভক্ত-মটর শুক যে উষ্ণায়ন এবং ভর্তি হয়। কিছু চর্বি ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে, এই বিভাজক-মটর স্যুপ হ্যাম না থাকে, যা এই সুক একটি ভাল নিরামিষ পছন্দ এছাড়াও তোলে, আপনি চিকেন মুরগি পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ শোষ ব্যবহার।
এই স্যুপ একটি নিখুঁত লাঞ্চ বিকল্প তোলে এটি প্রয়োজন সঙ্গে এটি সহগমন কিছু পুরো শস্যের রুটি , এবং আপনি বিশেষ করে ক্ষুধার্ত হন তাহলে, একটি সরল ভিনিগারে ড্রেসিং সঙ্গে সবুজ সালাদ যোগ করুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 টেবিল চামচ ক্যানোলা তেল
- 2 রসুনের রসুন, minced
- 1 পেঁয়াজ, আধা কাপ
- 1 বড় গাজর, ডাইংস
- 1 সিঁড়ি স্টিক, কাটা
- 1 টি ছোট বাদাম আলু, টুকরো টুকরো করে কাটা
- 4 কাপ চর্বিহীন, কম সিত্রিক চিকেন বা উদ্ভিজ্জ শোষ
- 2 কাপ জল
- 1 1/2 কাপ শুকনো সবুজ মটর শুকিয়ে, মাধ্যমে বাছা এবং rinsed
- পুনশ্চ স্থল গোলমরিচ
এটা কিভাবে
- একটি বৃহৎ পাত্রের তাপ তেল
- নরম হওয়া পর্যন্ত 3-4 মিনিটের জন্য সটা রসুন, পেঁয়াজ, গাজর এবং সেলাই।
- আলু, ব্রথ, জল, এবং শুকনো বিভক্ত মটরশুঁটি যোগ করুন।
- একটি ফোঁড়া আনুন, তারপর কম তাপ, কভার এবং 45 মিনিট জন্য simmer।
- স্যুপ একটু শান্ত করার অনুমতি দিন, তারপর একটি ব্লেন্ডারে স্থানান্তর করুন এবং মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ করুন।
- স্বাদ আস্বাদন
প্রতি পরিচর্যা: ক্যালরি ২২0, চর্বি ২6 থেকে ক্যালোরি, মোট ফ্যাট 3 জি (চর্বিযুক্ত চর্বি 0.3 জি), কোলেস্টেরল 0 এমজি, সোডিয়াম 74 এমজি, কার্বোহাইড্রেট 37 জি, ফাইবার 14.2, প্রোটিন 13.7 জি
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 163 |
| মোট চর্বি | 3 জি |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 2 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 520 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | ২9 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 5 গ্রাম |
| প্রোটিন | 7 গ্রাম |