ম্যাগনেস সম্পর্কে তাই কি বিশেষ?
ম্যাগনেস একটি অপরিহার্য খনিজ সমগ্র শরীরের পাওয়া যায়, কিন্তু অধিকাংশ predominately অগ্ন্যাশয়, যকৃত, হাড় এবং কিডনি মধ্যে। আমাদের অঙ্গগুলির যথোপযুক্ত রক্ষণাবেক্ষণের জন্য এটি বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি বলেছে যে জনসংখ্যার 37%, বিশেষত উন্নত দেশগুলিতে, এই সমালোচনামূলক পুষ্টির মধ্যে অপেক্ষাকৃত কম। এটি প্রধানত প্রক্রিয়াজাত এবং দ্রুত খাবারের উপর নির্ভরশীলতার কারণে, যা মূলত অপেক্ষাকৃত মানানজিনিতে রয়েছে।
ম্যাগনেস সুস্থ হাড়ের জন্য বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়। এই খনিজের অভাব দুর্বল হাড়, অস্টিওপোরোসিস, প্রিমেস্টার্শাল সিনড্রোম, লিপব্বার অভাব, যৌন হরমোনগুলির একটি অস্বাস্থ্যকর ড্রপ, মৃগীরোগপূর্ণ জমির বৃদ্ধি এবং শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের হ্রাসের কারণ হতে পারে।
সুস্থ হাড় বজায় রাখার এবং গঠন করার পাশাপাশি রক্তের সুষম বন্ধন, এবং ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির বিপাকের জন্য ম্যাঙ্গানিজ প্রয়োজন।
আমাদের যৌক্তিক টিস্যু গঠনের জন্য ম্যাঙ্গানিজ অপরিহার্য, এবং আমাদের স্নায়ু এবং মস্তিষ্ক ফাংশন স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি আমাদের মেমরি বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আমাদের রক্তের শর্করার মাত্রা চেকের মধ্যে রাখে। এটি যারা ডায়াবেটিস, সেইসাথে পিএমএস (প্রেমেনস্ট্রিয়াল সিন্ড্রোম), অস্টিওপোরোসিস, মৃগী ও আর্থ্রাইটিস থেকে আক্রান্ত হতে পারে!
আমাদের সিস্টেমে ক্যালসিয়াম শোষণ করার জন্য ম্যাঙ্গানিজও প্রয়োজন। উপরন্তু, ম্যাঙ্গানিজ একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে যা আমাদের শরীর থেকে ক্ষতিকারক মুক্ত র্যাডিকেলগুলি সরিয়ে দেয়।
এটা শুধুমাত্র তার সমস্ত বেনিফিট কাটা ম্যাঙ্গানিজ একটি ট্রেস পরিমাণ লাগে! এবং সম্পূরক আমাদের সিস্টেমে এই খনিজ একটি অস্বাস্থ্যকর পরিমাণ হতে পারে, তাই স্বাস্থ্যকর উৎস তাজা ফল এবং veggies হয়
ফল এবং শাকসবজি মংগীস মধ্যে সমৃদ্ধ
প্রচুর পরিমাণে ফল ও সবজি আছে যা আপনাকে প্রতিদিনের প্রয়োজনে সমস্ত ম্যাগনেস প্রদান করে! সেরা উত্সগুলি হল গুঁড়ো, রাস্পবেরি, কলার গ্রীন, আনারস, সুইস চার্ড, কালেক, বীট সবুজ শাক, স্ট্রবেরি, গ্রীষ্মের স্কোয়াশ, সরিষা গ্রীণ, বোক ছাই এবং সমুদ্রের সবজি।
কম সমৃদ্ধ কিন্তু ভাল উৎসগুলি সয়াবীণ, লিমা মটরশুটি, টফু, মিষ্টি আলু, সবুজ মটর, ব্লুবেরি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, সবুজ মটরশুটি, শীতকালীন স্কোয়াশ, বীট, ক্র্যানবেরি, বাঁধাকপি, শূকর, টমেটো, ব্রোকলি, লেক, ফেনেল, আলু, শিটাইক মাশরুম , পেঁয়াজ, ভুট্টা, ঘণ্টা মরিচ, কলা, বেগুন, গাজর, খিঁচুনি, শসা, ফুলকপি, বাটন বা ক্রিমি মাশরুম এবং সিলেট।
এই খনিজ মধ্যে সমৃদ্ধ যে বাদাম, বীজ, আজ এবং মশলা একটি সংখ্যা আছে। এদের মধ্যে রয়েছে দারুচিনি, দারুচিনি, কালো মরিচ, হলুদ, রসুন, তুঁত, কুমড়া বীজ, আখরোট, তিলের বীজ, বাদাম, শর্করা, জিরা, অরেগনো, সরিষা বীজ, চিনাবাদাম, সূর্যমুখী বীজ, কাক, ডিল, থাইম এবং পেসলে।
ম্যাঙ্গানিজ মধ্যে আমার প্রিয় রস রেসিপি তাকান।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 কাপ আনারস (তাজা তাজা)
- 1 টি হ্যান্ডশেল কাল (বা আপনার প্রিয় পাতার সবুজ)
- 1 কাপ রাস্পবেরি
- 1/2 শসা
এটা কিভাবে
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 164 |
| মোট চর্বি | 1 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 0 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 6 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 40 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1২ গ্রাম |
| প্রোটিন | 3 জি |