গ্রিল বা এই flavorful মধু সাইট্রাস মুরগির বিস্ফোরণ এবং বিভিন্ন উপায়ে এটি উপভোগ করুন। Chipotle Tabasco সস এই চিকেন স্তন একটি tantalizing ধোয়া স্বাদ দেয় যে আপনি ভালবাসেন, যদিও আপনি মূল ট্যাবাকো সস ব্যবহার করতে পারেন যদি আপনি কি পছন্দ করেন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 4 মুরগির বুকের অর্ধেক
- 1 কমলা এর রস
- 1 চুনের রস
- 1 লেবু রস
- 3 টেবিল চামচ
- মধু
- 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল
- 1/2 চা চামচ chipotle Tabasco বা 1/4 চা চামচ নিয়মিত
- ট্যাবাকো সস
এটা কিভাবে
- হাত বা মাংস কাঠের মলা দিয়ে প্লাস্টিকের মোড়ানো শীটগুলির মধ্যে মৃদুভাবে পাউডার মুরগির স্তন, এমনকি পুরুত্ব এমনকি স্তন তৈরি করতে যথেষ্ট।
- অবশিষ্ট উপাদানগুলি একত্রিত করা এবং একটি খাদ্য স্টোরেজ ব্যাগ মধ্যে ঢালা।
- চিকেন যোগ করুন এবং কোট ভাল চালু।
- প্রায় 2 থেকে 4 ঘন্টা জন্য ফ্রিজ, মাঝে মাঝে বাঁক ,.
- সামুদ্রিক এবং গ্রিল থেকে সরিয়ে ফেলুন বা প্রায় 20 মিনিটের জন্য মুরগির মাংসপেশি করুন, একবার ঘুরিয়ে নিন, বা রান্না করুন। একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে ফুটো যখন, juices পরিষ্কার চালানো হবে।
- যদি ইচ্ছা হয়, মরিচটি উত্তোলন করুন এবং এটি চিকেনকে শেষ 5 বা 10 মিনিটের মধ্যে দাগ দিতে ব্যবহার করুন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 1329 |
| মোট চর্বি | 77 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | ২0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 33 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 418 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 40২ মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 22 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 13২ গ্রাম |