আমরা মধু কমলা মাছ fillets এই বিশেষ রেসিপি মধ্যে হালকা মাছ দিয়ে কমলা এর মিষ্টি এবং tangy স্বাদ ভালোবাসি। গুরুত্বপূর্ণ গেস্ট সিস্টেমগুলি পরিবেশন করার জন্য এটি সহজ এবং চিত্তাকর্ষক।
এটি একটি সুপার সহজ রেসিপি এবং লেন্ট জন্য নিখুঁত কারণ এটি একটি বসন্ত মত স্বাদ এবং অনুভূতি আছে। আপনি এই রেসিপি অন্যান্য seasonings ব্যবহার করতে পারেন, যেমন তুঁত, থেইম, বা মার্জম হিসাবে ডিল আগাছা এর জায়গায় যদি আপনি চান।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 3 টেবিল-চামচ হিমায়িত কমলা রস
- মনোনিবেশ করা (thawed)
- 1 টি চামচ চিনাবাদাম বা কুসুম তেল
- 2 টেবিলচামচ
- মধু
- 1/2 চা চামচ শুকনো ডাল আগাছা
- 1/8 চা চামচ
- সাদা গোলমরিচ
- 1/2 চা চামচ লবণ
- 1/2 চিকন কমলা
- রূচি
- 1-1 / 2 পাউন্ড হাদক, আর্কটিক চার, কোড বা হিলিবুট ফিললেট
এটা কিভাবে
1. কমলা রস মনোনিবেশ, তেল, মধু, শুকনো শুকনো আগাছা, সাদা মরিচ, লবণ, এবং কমলা zest মিশ্রন, এবং একটি গ্লাস প্যাকিং ডিশে মাছ উপরে ঢালা। কভার এবং ঠাণ্ডা 30 মিনিট। (আপনি মাছ marinating ছাড়াও এটি করতে পারেন, এটি বিরক্ত এবং marinade সঙ্গে বুরুশ।)
2. ডিশ থেকে মাছ সরান এবং marinade রিজার্ভ। গ্রীল বা মাংস 4-6 "তাপ স্রোত থেকে দূরে (মাঝারি কালি বা একটি গরম ব্রোয়ারের নিচে), একবার সাবধানে এবং marinade সঙ্গে brushing যতক্ষণ পর্যন্ত মাছ প্রায় সম্পূর্ণরূপে রান্না করা হয় এবং একটি ফেনা, প্রায় 5 10 মিনিট.
3. যদি মাছটি 1/2 "পুরু থেকে কম হয়, তাহলে আপনি তা ছাড়াই বিরক্ত করতে পারেন, যা রেসিপিটি অনেক সহজ করে তোলে! অবশিষ্ট অবশিষ্ট বালিটি বাদ দিন এবং মাছটি অবিলম্বে পরিবেশন করুন।
পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
---|---|
ক্যালরি | 217 |
মোট চর্বি | 1 গ্রাম |
সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 0 গ্রাম |
কলেস্টেরল | 95 মিলিগ্রাম |
সোডিয়াম | 389 মিলিগ্রাম |
শর্করা | 15 গ্রাম |
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 0 গ্রাম |
প্রোটিন | 35 গ্রাম |