আরও প্রথাগত ভারতীয় রেসিপি দ্বারা অনুপ্রাণিত, এই দ্রুত এবং সহজ কাঁচা চাল এবং দই একটি সম্পূর্ণ নিরামিষ এবং আপনার শসা পাত্র বা ধুলো কুকার থেকে সঠিক শশা ভোজন। চাল, মটরশুঁচা, এবং কিছু seasonings ছাড়া আর কিছুই সঙ্গে তৈরি, এটি ধীর কুকার মধ্যে সবকিছু টান মাত্র কয়েক মিনিট লাগে, এবং এটি সত্যিই সহজ হতে পারে না।
এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবারের সাথে প্রোটিনটি পূরণ করার জন্য এটি একটি স্টারচ (চাল) পেয়েছে, যার মানে হল যে আপনি যে সব veggies আপনার হাতে আছে তা টানুন, বা কিছু হিমায়িত veggies আউট গলা বা একটি দ্রুত সবুজ সালাদ আপ চাবুক হিসাবে একটি সাইড ডিশ এবং আপনি আপনার crockpot একটি সম্পূর্ণ এক-থালা খাবার পেয়েছেন।
এটি একটি প্রতিস্থাপিত প্রোটিন যা 14 গ্রাম প্রোটিন প্রতি একক প্রোটিন এবং একটি সম্পূর্ণ অ্যান্টি-ফ্রি এবং ডেয়ারি-ফ্রি ডিশ হিসাবে এটি সম্পূর্ণরূপে কোলেস্টেরল-মুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবারের খুব কম। কোনও যোগ তেল ছাড়াই, শুধুমাত্র ফ্যাট মাতালের প্রাকৃতিক উপাদান থেকে আসে।
এই রেসিপি উভয় নিরামিষ এবং vegan হয়, কিন্তু যদি আপনি এটি গ্লুটেন-মুক্ত করা প্রয়োজন, আপনি বাদাম বা আপনার উদ্ভিজ্জ স্বাদ এবং bouillon কিউব নেভিগেশন উপাদানগুলি পরীক্ষা করতে হবে, যা খুব সম্ভবত লুকানো গ্লুটেন ধারণকারী সম্ভবত।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 কাপ চাল
- 1 টেবিল চামচ কুরি গুঁড়া
- 3 1/2 কাপ
- উদ্ভিজ্জ শস্য
- 1/2 কাপ মটরশুটি
- ২ টি নিরামিষ মাংসের কিউব
- 1/2 চামচ রসুন গুঁড়া
- 1/4 চা চামচ মরিচ
- 1 পেঁয়াজ, ডাইংস
এটা কিভাবে
- একটি ক্রক পাত্র সব উপাদানগুলি একত্রিত এবং তাদের একটি দ্রুত আলোড়ন প্রদান কভার করুন এবং 4 থেকে 5 ঘন্টার জন্য কম রান্না করুন।
- স্বাদ যাও স্বাদ, এবং seasonings সমন্বয়। আমি শুধু সবকিছু সম্পর্কে লবণ একটি বিট যোগ করতে চান, কিন্তু আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ পৃথক হতে পারে।
4 টি জিনিসপত্র তৈরি করে
রেসিপি নোট: এই খাবারের প্রস্তুতির সময় যদি কিছু অতিরিক্ত মিনিট থাকে, তবে বাকি উপকরণগুলি দিয়ে ক্রকপোট যোগ করার আগে, কিছুটা মিনিট ধরে পেঁয়াজের তেলকে কিছুটা চিনিয়ে দিন।
পুষ্টির তথ্য, প্রতি পরিচর্যা (ক্যালরি কাউন্ট থেকে):
ক্যালরি: 309, চর্বি থেকে ক্যালোরি 20
মোট চর্বি: 2.2g, সম্পৃক্ত ফ্যাট: 0.6 গ
কোলেস্টেরল: 0 মিলিগ্রাম, সোডিয়াম: 979 মিলিগ্রাম, মোট কার্বোহাইড্রেট: 6.4 গ, ডায়রিটি ফাইবার: 9.0 গ
প্রোটিন: 14.6 গ
ভিটামিন এ 1% আরডিএ, ভিটামিন সি 6%, ক্যালসিয়াম 5%, আয়রন ২7%
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 302 |
| মোট চর্বি | 1 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 1,২26২ মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 59 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 5 গ্রাম |
| প্রোটিন | 13 গ্রাম |