একটি ট্যাবোলি রেসিপি উচ্চ ফাইবার এবং উচ্চ প্রোটিন freekeh , parsley, বেসিল এবং পুদিনা সঙ্গে তৈরি নিরামিষভোজী, vegans বা শুধু একটি হৃদয় সুস্থ গ্রীষ্মের লাঞ্চ জন্য পারফেক্ট। Freekeh একটি ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় প্রাচীন শস্য । আমি একটি মসৃণ এবং ভেষজ tabouli চাই, কিন্তু আপনি এটি একটু পূরণ করতে চান, কিছু ক্যানড চিকেন এবং কাটা কাটা যোগ করুন, এবং কিছু কাটা কালো olives সঙ্গে সব বন্ধ উপরে। এই ট্যাবোলিটি হুমুস সঙ্গে জুতা এবং একটি হালকা এবং সুস্থ লাঞ্চ জন্য স্বল্পভাবে পিটা হিমায়িত।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 কাপ ফ্রিকেহ
- 2 1/2 কাপ জল
- 1/4 কাপ জলপাই তেল
- 1 চামচ লেবুর রস
- 1/4 কাপ প্যানাসলি (তাজা, কাটা সূক্ষ্ম)
- 2 টেবিল চামচ টাকশাল (তাজা, কাটা সূক্ষ্ম)
- 1/4 কাপ বেসিল (কাটা সূক্ষ্ম)
- 3 হরিণ পেঁয়াজ (কাটা ছোট)
- 16 চেরি টমেটো (কাটা বা 3 রোমা টমেটো, ডাইংস)
- স্বাদ থেকে লবণ (সমুদ্রের লবণ বা কোষের লবণ)
- কালো মরিচ স্বাদ
এটা কিভাবে
- প্যাকেজিং নির্দেশাবলী অনুযায়ী freekeh প্রস্তুত, ভাল নিষ্কাশন।
- Freekeh সামান্য ঠান্ডা অনুমতি দিন, তারপর জলপাই তেল এবং লেবু রস দিয়ে টান।
- চিনিযুক্ত পেঁচা, পুদিনা, তুঁত এবং সবুজ পেঁয়াজ দিয়ে ফ্রিজে একসঙ্গে মিশ্রিত করুন।
- লবণ এবং মরিচ সঙ্গে টমেটো এবং ঋতু উদারভাবে (skimp না!) যোগ করুন
Tabaui সর্বদা সর্বদা সর্বদা পরিবেশন আগে বসতে সময় আছে, স্বাদ সত্যিই ফুলের অনুমতি দেয়। স্নান করার আগেই আবার টস করে নিন, এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে মশলা সামঞ্জস্য করার জন্য আপনি দ্রুত স্বাদ গ্রহণ করতে পারেন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 283 |
| মোট চর্বি | 15 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 10 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 125 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 37 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1২ গ্রাম |
| প্রোটিন | 8 গ্রাম |