গ্রাউন্ড বিফ এবং ব্ল্যাক বিয়ান চিলি

এই হৃদয়গ্রাহী গরুর মাংস এবং কালো মটরশুটি মরিচের গুঁড়ো বা ফাটল দিয়ে পরিবেশন করুন। এটি আপনার পরিবারটি আবার এবং আবার জন্য জিজ্ঞাসা করবে একটি দুর্দান্ত দৈনন্দিন পরিবার খাবার। একটি ধীর কুকার ব্যবহার করুন বা stovetop এটি রান্না।

আপনি কি জানেন যে মরি সুস্থ থাকে? একটি ডবল ব্যাচ তৈরি বিবেচনা করুন। একটি ভবিষ্যতের খাবার জন্য অর্ধেক ফ্রীজ।

আপনি কি প্রয়োজন হবে

• 1 1/2 পাউন্ড স্থল sirloin বা অতিরিক্ত পাতলা মাংস গরুর মাংস
• 1 বড় মিষ্টি পেঁয়াজ, ডাইংস
• 1 লাল বেল মরিচ, ডাইংস
• 2 বড় cloves রসুন, minced
• 1 টি ছোট কান্ড (4 আউন্স) হালকা সবুজ চিলির মরিচ কাটা
• 2 টি ক্যান (14.5 আউন্স প্রতিটি) ডাইজা টমেটো
• 1 টি (8 আউন্স) টমেটো সস
• 1 চা চামচ চিনি পাউডার
• 1/2 চিকন
• আনো চিল পাউডার বা
• আরও চিনি পাউডার
• 1/2 চিকন গুঁড়ো জিরা
• 1/4 চা চামচ লেজ oregano
• ড্যাশ chipotle চিল পাউডার, ঐচ্ছিক
• 1 টি (15 আউন্স)
• কালো মটরশুটি , rinsed এবং drained
• লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন

এটা কিভাবে

1. একটি বড় গভীর skillet বা ডাচ ওভেন, বাদামী জমিতে গরুর মাংস।
2. পেঁয়াজ এবং বেলম মরিচ যোগ করুন এবং পেঁয়াজ স্নান করে নিন। অবশিষ্ট উপাদান যোগ করুন।
3. প্রায় 1 থেকে 2 ঘন্টার জন্য কম তাপ সতেজান, অথবা ধীর কুকারে স্থানান্তর করুন এবং 4 থেকে 6 ঘন্টার জন্য কম রান্না করুন।
4. কাঁকড়া বা ফাটল দিয়ে পরিবেশন করুন।

টিপস এবং বৈচিত্র

• গরুর মাংস পরিবর্তে স্থল টার্কি বা মুরগির ব্যবহার করে চিমটি হালকা করুন কিছু কিছু গরুর মাংস গন্ধক বা বেস যোগ করুন এটি কিছু গরুর মাংস গন্ধ দিতে।

• লঞ্চ বা দ্রুত খাবার জন্য একক সেবা অংশ মধ্যে চিকেন ফ্রিজ।
• গাভিনোজ আইডিয়াস - খাঁটি ক্রিম এবং চিকিত সিলেট, পেঁয়াজ, বা সবুজ পেঁয়াজ দিয়ে আখের গুঁড়ো। বা servings উপর tortilla চিপ ছাঁটা। কাঁকড়া শেড বা একটি মেক্সিকান মিশ্রণ একটি ভাল garnish পাশাপাশি তোলে। বা বাছাই মধ্যে ঐতিহ্যগত garnishes করা এবং আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের তারা পছন্দ কি যোগ দিন।
• হট কুকুরের উপরের বামে মরিচ ব্যবহার করুন, অথবা ওমেলেট বা বুরুটগুলির জন্য ভরাট হিসাবে ব্যবহার করুন।

পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা)
ক্যালরি	449
মোট চর্বি	11 গ্রাম
সম্পৃক্ত চর্বি	4 গ্রাম
অসম্পৃক্ত ফ্যাট	4 গ্রাম
কলেস্টেরল	76 মিলিগ্রাম
সোডিয়াম	174 মিলিগ্রাম
শর্করা	50 গ্রাম
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার	13 গ্রাম
প্রোটিন	39 গ্রাম

(আমাদের রেসিপি উপর পুষ্টি তথ্য একটি উপাদান ডাটাবেস ব্যবহার করে গণনা করা হয় এবং একটি অনুমান বিবেচনা করা উচিত। পৃথক ফলাফল পরিবর্তন হতে পারে।)