রাতের বেলা ওতসারে সম্ভবত পৃথিবীর সবচেয়ে সহজতম ব্রেকফাস্ট তৈরি! তারা একেবারে কোন রান্নার প্রয়োজন এবং আপনি সপ্তাহান্তে একটি পূর্ণ সপ্তাহের মূল্য করতে পারেন!
গাজর কেক রন্ধন Oats সুস্বাদু গাজর কেক মশলা ভরা হয়! গাজর, বাদাম, এবং নারকেল একটি চমৎকার জমিন প্রদান এবং পুষ্টি বাড়ান! ওটমিল নাটকগুলি ফাইবার পূর্ণ এবং সুন্দর এবং ভর্তি হয়!
এই রেসিপিটি সহজেই দ্বিগুণ বা ট্রিপল করা যেতে পারে যা কতটা ওটমিলের ব্রেকফাস্ট খাবারের প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে। যদি আপনি একাধিক পরিবেশন করছেন, তাহলে বড় বাটিতে উপাদানগুলিকে মিশ্রিত করুন এবং তারপর মিশ্রণটি একটি মাজার জার বা অন্য বায়ুযুক্ত পাত্রে রূপান্তর করুন। আপনার প্রয়োজনের আগেই আপনি সম্পূর্ণ পরিবারের জন্য সহজে ব্রেকফাস্ট করতে পারেন!
আমি এই রেসিপি জন্য গরুর দুধ ব্যবহার করে, কিন্তু আপনি পছন্দ যে দুধ কোনও ধরনের ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি একটি মিষ্টি আলু বা নারকেল দুধ ব্যবহার করেন তবে আপনি ময়দা যোগ করতে যাচ্ছেন মাপের সিরাপ পরিমাণ কমাতে। এই সব আপনার স্বাদ উপর ভাল নির্ভর করে, যদি আপনি এটি sweeter হতে পছন্দ করে তাহলে আপনি একই ম্যাপেল সিরাপ ছেড়ে যেতে পারেন! যদি আপনি একটি unsweetened দুধ ব্যবহার করছেন ম্যাপেল সিরাপ পরিমাণ একই থাকতে পারেন! আপনি যদি চান তবে আপনি অন্য মিষ্টি ব্যবহার করতে পারেন! চিনি বা আগাছা আম্লিক ঠিক ঠিক কাজ করবে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- আপনার পছন্দের 3/4 কাপ দুধ (গরু, বাদাম, নারকেল, সয়া)
- নিয়মিত ঘূর্ণিত পুরাতন জুতা ওঠা 3/4 কাপ
- পাতলা কড়া কাটা 2 টেবিল চামচ
- 1 চা চামচ চামচ
- 1/2 দারুচিনি চা চামচ
- 1 লবণ এর চিম্টি
- 1/2 চিকন ভ্যানিলা
- ম্যাপেল সিরাপের 2 টি চামচ
- 1 টি চিপা করা নারকেল (ঐচ্ছিক)
- 1 টি চামচ কাটা আখরোট (ঐচ্ছিক)
এটা কিভাবে
- এই oatmeal মিশ্রিত এবং সঞ্চয় করার সবচেয়ে সহজ উপায় একটি আঁট ঢাকনা সঙ্গে একটি mason বার বা অন্যান্য tupperware এটি সব কাজ করা হয়। নিশ্চিত করুন যে গাজরে তিক্ত কাটা করা হয় যাতে তারা ওটায় অন্তর্ভুক্ত হয়।
- প্রথম জারো দুধ, দারুচিনি, লবণ, ভ্যানিলা, এবং ম্যাপেল সিরাপ যোগ করুন। তারা একসঙ্গে মিশ্রিত করা পর্যন্ত তারা সম্পূর্ণ মিলিত হয়। তারপর যদি আপনি তাদের যোগ করার জন্য নির্বাচন করা হয় তাহলে ওটস, কাটা কাটা, raisins, এবং নারকেল এবং আখরোট যোগ করুন।
- জার বা পাত্রে সীলমোহর সীল রাখুন এবং রেফ্রিজারেটে রাখুন এটি কমপক্ষে 5 ঘন্টার জন্য বসতে হবে, আদর্শভাবে রাতারাতি। ওটগুলি নরম হওয়া উচিত এবং মশলাগুলির স্বাদ গ্রহণ করবে।
- আপনি এই সময়ে oatmeal আপ গরম করতে পারেন যদি আপনি চান, কিন্তু এই রেসিপি সম্পর্কে মহান অংশ তারা রেফ্রিজারেটর থেকে ডান যেতে প্রস্তুত হয়! তারা জাল সহজেই যেতে যেতে পারে!
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 817 |
| মোট চর্বি | 35 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 21 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 4 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 329 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 109 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | ২0 গ্রাম |
| প্রোটিন | 24 গ্রাম |