এই ধীর কুকার রেসিপি শুকনো সাদা মটরশুটি দিয়ে তৈরি হয়, যেমন নৌবাহিনী হিসাবে মটরশুটি ধূসর কুকারে রান্না করা হয় এবং টমেটো, টুনা এবং সসিংস যোগ করা হয়। এটা একটি সহজ, দেহাতি থালা, এবং এটি চাল এবং একটি tossed সালাদ সঙ্গে একটি চমৎকার খাবার তোলে।
টুনা সঙ্গে সাদা শিম সালাদ জন্য রেসিপি নীচের বৈচিত্র দেখুন।
রেসিপি মধ্যে নেভি বীজ বা মহান উত্তর মটরশুটি ব্যবহার করুন ডিশ কালো অদ্ভুত মটর দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 4 টেবিল চামচ জলপাই তেল
- 1 লবঙ্গ লবঙ্গ, চূর্ণ
- 1 পাউন্ড ছোট সাদা মটরশুটি, শুকনো রাতারাতি হ্রাস
- 2 কাপ কাটা টমেটো
- ২ থেকে 3 টি ক্যান (1২ থেকে 14 আউন্স মোট) পানিতে সাদা টুনা, নিঃসৃত এবং flaked
- ২ টি পাতুনিবিশেষ, আধা কাপ, বা 1 1/2 চা চামচ শুকনো গুঁড়া
- লবণ এবং তাজা ময়দা কালো মরিচ, স্বাদ যাও
এটা কিভাবে
মাঝারি তাপের উপর একটি বড় স্কারলেট মধ্যে প্রায় 1 মিনিট জন্য জলপাই তেল রসুন ভাত। রসুন ভর্তি রসুনজাতীয় সুগন্ধি তেলের সাথে মরিচ কুঁচি দিয়ে মটরশুটি রাখুন এবং তাজা পানির 6 কাপ যোগ করুন। কভার এবং 1 ঘন্টা জন্য উচ্চ রান্না। সেটিং কমিয়ে কমিয়ে আনুন এবং প্রায় 4 থেকে 7 ঘন্টা ধরে রান্না করুন, অথবা মটরশুটি টেন্ডার না হওয়া পর্যন্ত।
সময় ধীর কুকার, মটরশুটি বয়স, এবং জল কঠোরতা উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।
যদি আপনি নিশ্চিত না হন, প্রায় 4 থেকে 5 ঘন্টা পরে দানব জন্য মটরশুটি চেক শুরু।
টমেটো, টুনা এবং বাজিল যোগ করুন। স্বাদ এবং স্বাদ যাও লবণ এবং তাজা মাটি কালো মরিচ সঙ্গে স্বাদ এবং ঋতু ,.
পরিবর্তন
- টুনা এবং হোয়াইট Bean সালাদ - মটরশুটি নিঃশব্দ পরে, তাদের অপসারণ এবং ড্রেন; ফ্রিজে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ঠাণ্ডা টমেটো টাটা, তুঁত, এবং মসলার সঙ্গে ঠান্ডা মটরশুটি একত্রিত, কাটা লাল পেঁয়াজ বরাবর, যদি ইচ্ছা।
তুমি এটাও পছন্দ করতে পারো
ডিজোন ড্রেসিং সঙ্গে Nicoise- স্টাইল টুনা সালাদ
টুনা এবং ব্রেড ক্রামস সঙ্গে চটচটে চিংড়ি
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 472 |
| মোট চর্বি | 13 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 7 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 26 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 188 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 57 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 16 গ্রাম |
| প্রোটিন | 34 জি |