রোস্টেড বীজ মিডিল ইস্টের জনপ্রিয় খাবার। তাদের চিনাবাদাম বা চিপ মত খাওয়া ভাবুন। আপনার নিজের বীজ কেটে পরে, sealable ব্যাগ রাখুন এবং তারা সপ্তাহের জন্য রাখা হবে। আপনি শীঘ্রই আবিষ্কার করবেন যে এই সহজ টু-ব্রেকফাস্ট আপনার পরিবারের প্রত্যেকের জন্য একটি প্রিয়।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 1/2 কাপ স্কোয়াশ বীজ (কাঁচা, কোন স্কোয়াশ বিভিন্ন)
- 1 3/4 টেবিল চামচ মাখন (গলিত বা
- জলপাই তেল )
- 1 টেবিল-চামচ লবণ
এটা কিভাবে
- স্কোয়াশ থেকে বীজ সংগ্রহ করুন এবং একটি colander জায়গা।
- স্কোয়াশ ঋতু কোন বৈচিত্র্য হতে পারে - শাবক, butternut, এবং spaghetti ভাল ধরনের হয়। কোন অতিরিক্ত স্কোয়াশ সরাতে একটি চকোলেট মধ্যে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে।
- একবার পরিষ্কার, একটি কুকি শীট এ এমনকি স্তর মধ্যে ছড়িয়ে এবং শুকিয়ে অনুমতি দেয়। বীজগুলি শুকিয়ে শুকিয়ে যেতে পারে, কিন্তু সম্পূর্ণ শুকিয়ে গেলে সেগুলি আরও ভাল করে ভাগ করে নিতে হবে।
- 275 ডিগ্রি ফারাক অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল সঙ্গে রেখাযুক্ত একটি কুকি শীট সম্মুখের একক স্তরে লবণ এবং মাখন এবং জায়গা দিয়ে শুষ্ক স্কোয়াশ বীজ টানুন।
- 15-20 মিনিট বা চুলায় গোলাপী বাদামি পর্যন্ত ওভেনে রাখুন।
- বিভিন্ন জন্য, অন্যান্য মজাদার লবণ, যেমন রসুন লবণ, নিয়মিত লবণ জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 51 |
| মোট চর্বি | 4 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 1,164 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 4 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
| প্রোটিন | 0 গ্রাম |