কিভাবে কম ক্যালোরি বেকড ডিম রোলস করুন

01 এর 08

একসঙ্গে উপকরণ সংগ্রহ

আপনার নিজের কম ক্যালোরি বেকড ডিম রোলস তৈরীর একটি ক্লান্তিকর কাজ মত শব্দ হতে পারে কিন্তু প্রাক তৈরি ডিম রোল wrappers ব্যবহার করে, এবং কয়েক সহজ গহ্বর নির্দেশাবলী, তারা আশ্চর্যজনক সহজ হবে! আপনার পরবর্তী মেক-এ-হোম কম ক্যালোরি চীনা ভোজ জন্য তাদের চেষ্টা করুন।

শুরু করার জন্য, আপনি প্রয়োজন হবে উপাদানগুলি একত্রিত করা। এই রেসিপি জন্য, আপনি প্রয়োজন হবে:

• 6 প্রাক তৈরি ডিমের রোল রোপণ (পণ্য বিভাগের রেফ্রিজেড বিভাগে পরীক্ষা করুন, বা tofu কাছাকাছি)
• 1/2 পাউন্ড স্থল চিকেন
• 1 কাপ কাঁটা সবুজ বাঁধাকপি
• 1/4 কাপ কাটা কাটা গাজর
• 1/4 কাপ কাটা সবুজ পেঁয়াজ
• 1 টেবিল চামচ সয়া সস
• অ লাঠি রান্না স্প্রে
• এছাড়াও, 450 ডিগ্রী যাও চুলা preheat নিশ্চিত করুন।

02 এর 08

ভরাট প্রস্তুত

মাঝারি উচ্চ তাপ উপর একটি বড় কুঁচি গরম, এবং প্যান স্থল চিকেন যোগ করুন। চিকেনকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে ভাংচুর করতে ব্যবহার করুন, এবং মুরগির আর গোলাপী না হওয়া পর্যন্ত এটি প্রায় পাঁচ থেকে আট মিনিটের জন্য রান্না করুন। যখন মুরগির রান্না হয়, তখন ছোট ছোট টুকরাগুলোতে বাঁধাকপি, গাজর এবং সবুজ পিনো কাটা। তারপর, যখন মুরগির আর গোলাপী হয় না, তখন সবজিগুলি প্যানের মধ্যে যোগ করুন, এবং প্রায় এক মিনিটের জন্য রান্না করুন, বাঁধাকপিটি শুকানোর প্রক্রিয়াটি শুরু করতে পারবেন। চিকেন এবং বাঁধাকপি মিশ্রণ উপর সয়া সস ঢালা, এবং এটি ভাল একত্রিত।

* টাইম সেভিং টিপ: যদি আপনি পছন্দ করেন, তাহলে আপনার নিজের বাঁধাকপি এবং গাজরগুলি পরিবর্তে পরিবর্তে কোলেসল্লি মিশ্রণ কিনুন।

03 এর 08

ইগ রোলস মোড়ানো

পরবর্তী, আপনি ডিমের রোলস মোড়ানো হবে। এটা আপনার চেয়ে সহজ! এই নির্দেশাবলী আপনার নিজস্ব ডিম রোলস রোলিং প্রতিটি ধাপের মাধ্যমে আপনি চলমান হবে।

একটি সমতল পৃষ্ঠ একটি ডিম রোল wrappers স্থাপন করে শুরু (ডিমের রোল ঢাল হিসাবে ভাল ফ্ল্যাট করা উচিত)। ডিমের রোল ঢাল রাখুন যাতে আপনার দিকে কোন এক কোণার পয়েন্ট। ডিমের রোল ঢালার মাঝখানে চিকেন এবং বাঁধাকপি মিশ্রণের প্রায় 1/4 কাপ রাখুন।

04 এর 08

ডিম রোল cont প্রতিস্থাপন।

পরবর্তী, আবৃত কোণের কোণে ভাঁজ করে, যা আপনার দিকে ইঙ্গিত করছে, বাঁধাকপি মিশ্রণ আচ্ছাদন করে। কোমল মিশ্রণ অধীনে ডিম রোল ঢাকনা আড়ম্বরপূর্ণ এটি স্থান মধ্যে এটি নিরাপদ।

05 থেকে 08

ডিম রোল cont প্রতিস্থাপন।

পরবর্তী, বদ্ধ গুঁড়ো মিশ্রণ উপর, কেন্দ্র প্রতি ইঁদুর রোল ঢালার প্রতিটি দিক ভাঁজ। একপাশে ভাঁজ করে এটি করুন, এবং তারপর অন্য পাশ দিয়ে এটি আচ্ছাদন। আপনি একটি খাম একটি খণ্ড হবে!

06 এর 08

ডিম রোল cont প্রতিস্থাপন।

তারপর, সম্পূর্ণরূপে ঘূর্ণিত না হওয়া পর্যন্ত, wrapper শীর্ষ দিকে রোলিং, ডিমের রোল রোল। আঙ্গুলের শেষটি নিরাপদ করার জন্য, একটু আঙ্গুল দিয়ে জল দিয়ে ভিজে। তারপর ডিমের রোল ঢেউয়ের পৃষ্ঠায় একটি বিট ঘর্ষণ করুন, এবং ডিমের রোল ঢালের জায়গায় ট্যাপ করুন। অবশিষ্ট ডিম রোল রঙ্গক এবং ভর্তি সঙ্গে এই প্রক্রিয়া চালিয়ে যান।

07 এর 08

বেকিং জন্য ডিম রোলস প্রস্তুত

রান্নার স্প্রে দিয়ে লেপানো একটি বড় বেকিং শীট উপর আবৃত ডিম রোলস, সাইড-পাশ নিচে রাখুন। ডিমের রোলস পৃষ্ঠের উপর একটি সুস্বাদু পরিমাণে স্প্রে স্প্রে করুন এবং একটি চমৎকার, খড়কুড়ি শেল অর্জনের সাথে সাহায্য করুন।

08 এর 08

বেঁকে এবং সেবা

পরিশেষে, ডিমের রোলসটি চুলা মধ্যে রাখুন, এবং পনের মিনিটের জন্য স্যুপ করুন, যতক্ষণ না ডিমের রোলগুলি হালকাভাবে বাদাম হয় এবং সিদ্ধ হয়। ওভেন থেকে তাদের সরান, এবং অবিলম্বে তাদের পরিবেশন করা তারা একটি চীনা ডুবন্ত সস মধ্যে ডুবা হয় ভয়ঙ্কর!

6 ডিমের রোলস তৈরি করে

প্রতি ইজি রোল ক্যালরি 137, ফ্যাট 3 গ্রাম, প্রো 13 গ্রাম, কার্বস 15 গ্রাম