কাঁচা collard সবুজ শাকসবজি জন্য এই সহজ এবং আশ্চর্যজনক সুস্বাদু রেসিপি আপনার শরীরের পুষ্টি সাপোর্ট একটি প্রচুর সঙ্গে উপলব্ধ করা হয়। Collard সবুজ শাকসবজি cruciferous উদ্ভিজ্জ পরিবারের মধ্যে আছে এবং তাদের বিস্ময়কর স্বাস্থ্য বেনিফিট জন্য আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত কোলার্ড গ্রিনগুলি ভিটামিনস কে, এ, সি এবং ফলেট এবং ম্যাগনেসিস এবং ক্যালসিয়ামের পরিমাণে অত্যন্ত উচ্চ। কোলডার্স রক্ত কলেস্টেরল কমানোর জন্য পরিচিত, ক্যান্সার প্রতিরোধ, কার্ডিওভাসকুলার সাপ্লাই প্রদান এবং ফাইবারের মধ্যে খুব বেশী যা পাচক সমর্থন প্রদান করে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপভোগ করুন, বিরোধী-প্রদাহী পাতা যখনই আপনি করতে পারেন!
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 6 কাপ collard সবুজ শাক (1 গুচ্ছ, 1/2 ইঞ্চি রেখাচিত্রমালা মধ্যে কাটা)
- 1 ইঞ্চি টাওয়ার আদা (টুকরো টুকরোগুলি)
- 1 ছোট লবঙ্গের রসুন (চাপা বা নাচানো)
- 1/4 চা চামচ তাজা মাটি কালো মরিচ
- 1/4 চা চামচ সমুদ্র লবণ (বা 1 চামচ
- নামা শয়ু )
- 1 টেবিলচামচ
- agave অমৃত
- ঐচ্ছিক: 1 টি চামচ
- কাঁচা ঠাণ্ডা চাপা তেল (যেমন তিল, নারিকেল বা জলপাই)
এটা কিভাবে
একসঙ্গে সব উপাদান টস। আপনি সুস্বাদু পণ্য সব সমানভাবে ছড়িয়ে এবং সবুজ শাক কোট আউট নিশ্চিত করতে আপনার হাতে সবুজ শাক ম্যাসেজ করতে পারে। আপনি অবিলম্বে খেতে বা একটি ঘন্টা পর্যন্ত জন্য বসতে পারবেন। এই গন্ধ marinate এবং গ্রীণ কমাতে সময় জন্য সময় অনুমতি দেবে।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 569 |
| মোট চর্বি | 6 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 0 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 219 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 116 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 32 গ্রাম |
| প্রোটিন | ২9 গ্রাম |