আপনি বাণিজ্যিক গ্রানোলা বার একটি মহান, দ্রুত নাটক মনে করতে পারেন। কিন্তু, আপনি কি কখনও কিছু জনপ্রিয় ব্রান্ডের পুষ্টি লেবেলে ঘনিষ্ঠভাবে দেখেছেন? প্রায়ই তারা শর্করার সঙ্গে লোড হয়, প্রায়ই চকোলেট, এবং ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি উপায় না অনেক।
আপনার বার তৈরীর এবং প্রক্রিয়াকৃত জিনিস সরাতে একটি অনেক ভাল বিকল্প। গৃহ্য কম ক্যালোরি গ্রানোনা বার জন্য এই রেসিপি একটি ভয়ঙ্কর বিকল্প। উপাদানের স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর, এবং এখনও ভাল, আপনি পূর্ণ অনুভূতি ছেড়ে চলে যেতে হবে। প্লাস, আপনার জয়লাভ গ্রানোলা বারগুলি আপনাকে তাদের মধ্যে কি যায় তা নিয়ন্ত্রণে রাখতে দেয়। যদি আপনি raisins যত্ন না, ডাইসিস শুকনো apricots বা চেরি যোগ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি আখরোট চারপাশে রাখা কিন্তু বাদাম না, এগিয়ে যান এবং তাদের সুইচ আউট। আপনি দারুচিনি পছন্দ করেন? রেসিপি একটি চা চামচ যোগ করার চেষ্টা করুন সম্ভাবনার মহান।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 1/2 কাপ ভাঁজ oats
- 3/4 কাপ
- বাদাম (কাটা)
- 3/4 কাপ
- কিশমিশ
- 1/4 কাপ
- বিশুদ্ধ ম্যাপেল সিরাপ
- 2 ডিমের সাদা
- 1 ডিম
- 2 টেবিল-চামচ বাদামি চিনি
- 2 টেবিল চামচ গম জীবাণু
- 1/2 চিকন ভ্যানিলা
- 1/4 চা চামচ লবণ
এটা কিভাবে
- শুরু করতে, আপনার চুলা preheat 325 F
- পরবর্তী, একটি ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসর মধ্যে রোল্ড ওট এর 1/2 কাপ রাখুন। পাঁচ থেকে দশ সেকেন্ডের জন্য প্রক্রিয়া, ওট একটি গুঁড়া গুঁড়ো মধ্যে স্থল হয় না হওয়া পর্যন্ত। একপাশে সেট করুন
- কুঁচকানো বাদাম ভাজা ঠিক যাতে তারা সামান্য ছোট টুকরা হয়। একপাশে সেট করুন
- এখন আপনি একসঙ্গে একটি বড় বাটি মধ্যে শুকনো উপাদান সব একত্রিত করা হবে। রোল্ড ওট, প্রক্রিয়াকৃত ওট, আলু, রেসিনা, গম জীবাণু, লবণ, এবং বাদামী চিনি মিশ্রিত করা। তারপর, একটি পৃথক ডিশে, একটি কাঁটা সঙ্গে ডিম এবং ডিমের সাদা whisk ঝাড়া, এবং ম্যাপেল সিরাপ এবং ভ্যানিলা যোগ করুন। ওট মিশ্রণ উপর ডিম মিশ্রণ ঢালা, এবং একটি চামচ সঙ্গে ভাল একত্রিত।
- অ লাঠি রান্না স্প্রে সঙ্গে একটি 8x11 ইঞ্চি প্যাকিং থালা কোট। একটি বড় চামচ, বা আপনার আঙ্গুলের পিছনে ব্যবহার করুন ওট মিশ্রণটি দৃঢ়ভাবে এবং সমানভাবে প্যানের মধ্যে চাপুন।
- ২5-30 মিনিটের জন্য বেঁকে নিন, অথবা গ্রানোলা প্যাটির প্রান্তগুলি হালকাভাবে বাদ দেওয়া হয় না। প্যানের মধ্যে পাঁচ মিনিটের জন্য ঠান্ডা করার অনুমতি দিন, তারপর সম্পূর্ণভাবে শীতল করার জন্য একটি ওয়্যার আলনা সম্মুখের দিকে বের করুন। একবার শীতল, প্যাটি বারো সমান বারে কাটা।
রেসিপি টিপস:
একটি ব্যাচ তৈরি করুন এবং এক সপ্তাহের জন্য, স্তরের মধ্যে মোম কাগজ একটি টুকরা সঙ্গে, একটি airtight ধারক মধ্যে তাদের সংরক্ষণ করুন। অথবা আপনি একটি ডবল ব্যাচ তৈরি করতে পারেন, এবং এই সপ্তাহে একটি ব্যাচ খাওয়া এবং বাকি সপ্তাহের জন্য নিতে বাকি নিশ্চল! আপনি একটি সন্তোষজনক স্নেক জন্য দরজা আউট চলমান হিসাবে এক গ্র্যাবট।
প্রতি সেবা (এক বার) ক্যালোরি 161, চর্বি 4.6 গ্রাম, প্রোটিন 5 গ্রাম, কার্বন ২7 গ্রাম, ফাইবার 3 গ্রাম
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 131 |
| মোট চর্বি | 5 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 17 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 24 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 19 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 4 গ্রাম |