এই ধনী এবং সুস্বাদু নিরামিষ চিনি রেসিপি কালো মটরশুটি এবং veggies cooks প্রচুর আপনার ধীরক কুকার মধ্যে। এটি করা এবং রঙিন খুব সহজ।
আপনি চাইলে এই মরিচ রেসিপিতে অন্যান্য ধরনের মটরশুটি ব্যবহার করতে পারেন। গতি একটি চমৎকার পরিবর্তন pinto মটরশুটি, বা কিডনি মটরশুটি, বা এমনকি garbanzo মটরশুভ্র ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
উপায় দ্বারা, কোনও মরিচ রেসিপি সত্যিই ইতিমধ্যে রান্না উপকরণ রান্না করা একসাথে মিশ্রণ এবং পৃথক স্বাদ বৃদ্ধি করে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল
- 2 বড় পেঁয়াজ, ডাইংস
- 3 রসুন রসুন, minced
- 1 লাল বেল মরিচ, কাটা
- 1 টি হরিণ মরিচ, কাটা
- 3 (14 আউন্স) ক্যান টুকরা টুকরা টুকরা করা, undrained
- 2 কাপ উদ্ভিজ্জ শোষ
- ২ টি চামচ জিরা
- 1 টেবিল চামচ চিকেন গুঁড়া
- 1/2 চা চামচ লাল মরিচ গুঁড়ো
- 1 (10 আউন্স) প্যাকেজ হিমায়িত ভুট্টা
- 2 (15 আউন্স) ব্ল্যাক মটরশুটি cans, নিঃসৃত এবং rinsed
- 1 কাপ পিকেকে বা টাকো সস
এটা কিভাবে
একটি ভারী skillet মধ্যে, তৈলাক্ত নাকাল পর্যন্ত জলপাই তেল মধ্যে পেঁয়াজ কুঁচি, প্রায় 4-5 মিনিট stirring, প্রায়। রসুন যোগ করুন এবং 2 মিনিট বেশি রান্না করুন। জিরা এবং সিঁড়ি মরিচ যোগ করুন, এবং আপনি পছন্দ করতে পারেন, যা অন্য মশলা। মশলা ভরাট করার জন্য দুই মিনিট বেশি রান্না করুন।
4 থেকে 5 কোয়ার্ট মৃদু কুকারে ঘণ্টা মরিচ, টমেটো, তরমুজ, ভুট্টা, কালো মটরশুঁটি, এবং পিকেরা বা টাকো সস সঙ্গে পেঁয়াজ মিশ্রণ একত্রিত করুন।
কম এবং প্রায় 10 ঘন্টা রান্না বা রান্না করা পর্যন্ত সবজি টেন্ডার হয়। আপনি যদি এই মিশ্রণটি ব্যবহার করতে চান তবে আপনি এই চিকেনকে ঘন ঘন করতে পারেন। ধীর কুকারে ঢেকে রাখুন, আচ্ছাদন করুন, এবং 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য রান্না করুন বা পুরু করে নিন। যদি আপনার একটি নতুন, গরম রান্নার ক্রকপোট থাকে , তবে 6 থেকে 7 ঘণ্টার জন্য সম্পূর্ণ রেসিপি রান্না করুন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 421 |
| মোট চর্বি | 5 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 2 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 26২ মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 75 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | ২0 গ্রাম |
| প্রোটিন | 23 গ্রাম |