খাবারের প্রস্তুতি শুরু করার জন্য কুকুরগুলির জন্য ভয়ঙ্কর হতে পারে। আপনার রেসিপি সংগঠিত করতে কয়েক মিনিট সময় নিন এবং আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য এই নিবন্ধটি মাধ্যমে পড়তে, এবং শীঘ্রই খাবার পরিকল্পনা দ্বিতীয় প্রকৃতি হবে।
২005 সালের 1২ জানুয়ারি, এফডিএ একটি নতুন খাদ্য পিরামিড মুক্তি, কিছু পরিবর্তন সঙ্গে। ব্যায়ামের উপর জোর দেওয়া এবং প্রতিদিনের খাবার, শাকসব্জ এবং সমগ্র শস্যের সংখ্যা বাড়ানো ছাড়াও পরিবর্তনগুলি গুরুত্বপূর্ণ নয়।
আপনার পরিবারের পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য খাবারের ব্যবস্থা করুন। খাবারের পুরানো পদ্ধতি হল বেসিক ফোর: মাংস, শাকসবজি এবং ফল, শস্য এবং ডেইরি। অনেক পুষ্টি গবেষণার পর, USDA একটি আপডেট খাদ্য পিরামিড তৈরি করেছে যা একটি নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। এই গ্রাফিকটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ এবং স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগের সৌজন্যে। পরিসীমা পিরামিডের যে কোনও ব্যক্তির ক্যালোরি চাহিদার মধ্যে ফিট করা সাহায্য করে।
আজ, মাংস একটি মজাদার বা স্বাদযুক্ত হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং খাদ্য শস্য, ফল এবং সবজি উপর ভিত্তি করে করা উচিত। এর অর্থ এই নয় যে আপনি ডিনারের জন্য একটি স্টেক বা মাছের পাত্র লাগাতে পারবেন না! এটা শুধু আপনি আরো সম্পূর্ণ শস্য ব্রেড, পাস্তা, সবজি, ফল, চাল, এবং খাদ্যশস্য যোগ করা উচিত, এবং পরিবেশন করা মাংসের পরিমাণ কমাতে মানে। শুরু করার জন্য, এখানে তিনটি কীওয়ার্ড রয়েছে যা আপনাকে প্রত্যেক সময় খাবারের পরিকল্পনা করবে: রঙ, তাপমাত্রা এবং টেক্সচার । আপনি পরিকল্পনা খাবার পূর্ণ হতে হবে, রেসিপি তাপমাত্রা মধ্যে আলাদা করা উচিত, এবং মসৃণ থেকে crunchy থেকে অঙ্গবিন্যাস অন্তর্ভুক্ত।
প্রথমত, আপনার রেসিপি বক্স, ফাইল, কুকবুক এবং অন্যান্য প্রিয় উত্সগুলির মধ্য দিয়ে যান এবং 10-20 রেসিপি চয়ন করুন যা আপনি জানেন এবং আপনি আপনার পরিবারকে পছন্দ করতে পারেন। তারপর আপনার পূর্ণ ডিনার প্লেট দৃশ্যমান যখন টেক্সচার, তাপমাত্রা, এবং রঙ বিবেচনা। রঙ সম্ভবত খাদ্য পরিকল্পনা সম্পর্কে চিন্তা করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা।
পুষ্টিবিদরা আপনার প্লেট একটি চিত্রকর এর প্যালেট মত চেহারা তৈরি পরামর্শ। আপনার প্লেটের আরও বিভিন্ন রং, আপনার বৈচিত্র্যময় এবং সুস্থ আপনার খাদ্য হবে। তাপমাত্রা যোগ করার জন্য এবং জমিনকে আলাদা আলাদা করা উচিত এবং খাবারটি প্যাচকে আরও আনন্দদায়ক করে তুলবে। কিছু ঠান্ডা খাবার চয়ন করুন, কিছু রুম তাপমাত্রায় পরিবেশিত, এবং কিছু গরম। কৃপণ, চূর্ণবিচূর্ণ, মসৃণ, চকচকে, এবং টেন্ডার আপনার সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত সব টেক্সচার। এখন পরবর্তী পৃষ্ঠায় পরিকল্পনা শুরু করার জন্য একটি রেসিপি চয়ন করি।
এখানে একটি রেসিপি আমি প্রায়শই পরিবেশন করতে পছন্দ। এর চারপাশে একটি খাবার পরিকল্পনা করা যাক! মনে রাখবেন, আপনার খাবারগুলি রঙিন হওয়া উচিত এবং বিভিন্ন টেক্সচারস এবং তাপমাত্রার অন্তর্ভুক্ত।ফলের সালসা সঙ্গে চিকেন
- 1/2 কাপ কাটা peeled আম
- 1 কমলা, peeled, রক্ষিত এবং কাটা
- 1 পিয়ার, unpeeled, কাটা
- 1 8-ওজ। আনারস tidbits পারে, নিঃশেষিত
- 2 টেবিল আপেল জেলি
- 1 টেবিল চামচ. কাঁচা মরিচ জালাপেনো মরিচ
- 2 টেবিল কাটা কাঁচামরিচ
- 1/4 কাপ মধু
- 2 টেবিল আপেল জেলি
- 1 টেবিল চামচ. লেবুর রস
- 4 নিখুঁত, চামড়াহীন চিকেন স্তন অর্ধেক
আম, কমলা, নাশপাতি, আনারস, 2 টেবিল মেশান। আপেল জেলি, জালাপেনো এবং সিলানো। ভাল ময়দা এবং একপাশে সরান
মধু সংমিশ্রণ, 2 Tbsp আপেল জেলি এবং লেবু রস। ময়শ্চারাইজিং পর্যন্ত উচ্চমাত্রায় মাইক্রোওয়েভ, 10-20 সেকেন্ড এবং ভালভাবে মেশান। চিকেন উপর গ্লাস অর্ধেক ব্রাশ
6 মিনিটের জন্য তাপ থেকে 4-6 "ব্রেইয়েল বা গ্রীন মুরগি, মুরগীর মাংস এবং বাকেট দিয়ে গ্লাসের সাথে ব্রাশ করুন। 4-6 মিনিট দীর্ঘ করে বা চিকেন টুকরো টুকরো করে, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে রান্না করা হয় এবং ছুরি দিয়ে চিকিতসুদ হয়ে যায়। মুরগির সেবা
এই রেসিপি ইতিমধ্যে আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সাহায্য করে কারণ চিকেন অনুপাত অনুপাত অনেক ফল আছে। এই খাবার সামঞ্জস্য করতে, আমাদের মূল শব্দগুলিতে ফিরে যান এবং তাপমাত্রা, গঠন এবং রঙ সম্পর্কে চিন্তা করুন। আমি একটি তাজা সবুজ লেটুস সালাদ (শীতল তাপমাত্রা, crunchy জমিন, অতিরিক্ত বিভিন্ন রং), কিছু সম্পূর্ণ শস্য রোলস (crunchy জমিন, কক্ষ তাপমাত্রা), এবং স্পার্কিং জল বা দুধ যোগ হবে।
যতদিন আপনি আপনার ডিনার প্লেটটি রঙিন করে ততক্ষণ আপনি সাধারণত আশ্বস্ত হতে পারেন যে আপনি যথেষ্ট ফল এবং সবজি খেয়েছেন এবং আপনার খাবার ভারসাম্যপূর্ণ। শস্যের অপরিহার্য অংশ যোগ করতে সাহায্য করার জন্য চেউমি রুটি, ভুট্টা শস্য এবং মসৃণ, টেন্ডার পাস্তা এবং চাল যোগ করে টেক্সচারটি আলাদা করুন। এবং ক্ষুধা উত্সাহিত সাহায্য এবং আপনার খাবার আরো আকর্ষণীয় করতে সাহায্য করার জন্য তাপমাত্রা আলাদা।
আপনার দৈনন্দিন খাবারের জন্য রেসিপি নির্বাচন করার সময়, দৈনিক মূল্যের শতকরা হিসাবে তালিকাভুক্ত পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দিন। গড় আমেরিকান ডলারের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য ইউএসডিএ দ্বারা দৈনিক মূল্য নির্ধারণ করা হয়। এই মান প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন, খনিজ, সোডিয়াম এবং ফাইবার জন্য নির্ধারণ করা হয়।
পরবর্তী পৃষ্ঠায় আপনি আরো হ্রদ এবং খাবার পরিকল্পনা জন্য টিপস পাবেন।
খাবারের পরিকল্পনা করার সময় এখানে আরও কিছু বিষয় বিবেচনা করা হয়।
- মুদির বিজ্ঞাপনগুলি
আপনার মুদি দোকানের বিক্রির উপর পরীক্ষা করে দেখুন এবং খাবারের ব্যবস্থা করুন। আপনি ভাল কেনাকাটা এ স্টক আপ এবং তাদের ফ্রিজ করতে পারেন, ভাল চিহ্নিত তারিখ সঙ্গে আবৃত, আপনি ভবিষ্যতের খাবার পরিকল্পনা সাহায্য। - আপনার প্যান্ট্রি কি?
আপনি যে খাবারগুলি সংরক্ষণ করেন তা হল আপনি জানেন যে আপনার পরিবারের পছন্দগুলি। এই উপাদানগুলি ব্যবহার করে নতুন রেসিপি খুঁজুন এবং আপনি ধীরে ধীরে বিভিন্ন খাবার এবং স্বাদে প্রবর্তন এবং তাদের স্বাদ প্রসারিত করতে সক্ষম হবে।
- পরিবার প্রিয়
যদি আপনার পরিবার মাংস এবং আলুকে ভালোবাসে, তাহলে তাদের খাদ্যতে আরও ফল ও সবজি পেতে উপায় খুঁজে বের করুন। মাংসের একটি ছোট অংশ পরিবেশন করুন এবং একটি বড় সালাদ, toasted রোলস, বা চাল pilaf সঙ্গে পার্থক্য আপ করুন। একটি প্রিয় রেসিপি দিয়ে শুরু করুন, এর ছোট অংশ পরিবেশন করুন, এবং ডিনার প্লেট পূরণ অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার যোগ করুন। - মৌসুমী উত্পাদন
ঋতু উত্পাদন শুধুমাত্র একটি ভাল কিনতে না, কিন্তু ফল এবং সবজি সিজনের সময় ভাল চর্বি। স্থানীয় পণ্যগুলি আরও পুষ্টিকর বজায় রাখতে পারে কারণ তারা দীর্ঘ দূরত্বের উপর নির্ভরশীল নয়। কৃষকের বাজারকে আভ্যন্তরীণ এবং মহান মূল্য, স্বাদ এবং পুষ্টির জন্য সম্ভাব্য যখন দাঁড়িয়ে থাকে। - ঝাঁক থিংস আপ
খাবার পরিকল্পনা সঙ্গে মজা আছে! ডিনারের জন্য ব্রেকফাস্ট করুন , আপনার সন্তানদের জড়িত করুন, অন্যান্য পরিবারের সদস্যদের খাবারের ব্যবস্থা করাতে দিন এবং এমনকী আপনার হাতের সাথে খাবারের পরিকল্পনা করার আগেও খেলা তৈরি করুন। প্রতিটি দিন এর পুষ্টিবিজ্ঞান পুরোপুরি সামঞ্জস্য সঙ্গে খুব উদ্বিগ্ন না। পরিবর্তে অনেক দিন ধরে পুষ্টি, ক্যালোরি, এবং চর্বি খাওয়া ভারসাম্য পরিবর্তে
- রঙ হিসাবে কী ব্যবহার করুন
আপনার প্লেট আরও রঙ, ভাল আপনার সুষম খাবার। প্লাস একটি রঙিন প্লেট চোখের জন্য একটি চিকিত্সা! - ব্যালেন্স তাপমাত্রা
গরম খাবার, ঠান্ডা খাবার এবং রুম তাপমাত্রার খাবারগুলি কেবল নিশ্চিত নয় যে আপনি বিভিন্ন ধরনের খাবার খেতে পারেন, তবে আরো আকর্ষণীয় খাবার তৈরি করুন। - ব্যালেন্স টেক্সচার
সমস্ত নরম খাবার বা সব ভুট্টা মানুষ তৈরি কোন খাবার পছন্দ। বিভিন্ন জমিনের বিষয়ে চিন্তা করলেও আপনাকে খাদ্য পিরামিড অনুযায়ী বিভিন্ন ধরনের খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে সহায়তা করে।
- বিভিন্নতা!
এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য পরিকল্পনা টিপ: বিভিন্ন খাবার খাওয়া উদাহরণস্বরূপ, একটি সারি চার দিন চিকেন সঙ্গে খাবার পরিকল্পনা না। ইউএসডিএ খাদ্যদ্রব্য একটি নির্দিষ্ট খরচ স্তরের উপর ভিত্তি করে কীটনাশক এবং হরমোশনের অবশিষ্টাংশ খরচ উপর নিরাপদ সীমা হিসাব করে। বিভিন্ন ধরণের ফলের, শাকসবজি, শস্য, খাবার এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি খাদ্যাভ্যাসের ঝুঁকি কমাতে এবং সর্বাধিক সুষম খাদ্য নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। বিজ্ঞানীরা ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন প্রতিদিন প্রতিদিন নতুন রাসায়নিক ও পুষ্টি আবিষ্কার করে। একটি সুস্বাদু খাবার এবং একটি দীর্ঘ জীবন আছে সেরা খাবার ভাল বিভিন্ন খাবার খাওয়া।
দৈনিক মূল্য চার্ট
আপনি কি আরো খাবার পরিকল্পনা, এটি হবে সহজ। প্রক্রিয়াটি নিয়ে মজা করুন, আপনার সন্তানদের জড়িত করুন, এবং আপনার খাবারের অভ্যাসগুলি কিভাবে পরিবর্তন করে এবং ঋতুগুলির সাথে উন্নতি করে তা উপভোগ করুন!
লিন্ডা