কিছু টাটকা খাবার যৌগিক আপনি ওজন হারাতে সাহায্য প্রমাণিত হয়েছে
এখানে 4 সহজ এবং সহজ কৌশলগুলি যে কেউ আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা যোগ করতে পারেন পুষ্টিকাল বিজ্ঞান বিশ্বের নতুন নতুন আবিষ্কারের উপর ভিত্তি করে আপনার ফলাফল উন্নত।
গবেষণায় দেখায় যে তাজা খাবার পাওয়া কিছু যৌগ সত্যিই আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করে। তাই সব গল্ফ এবং fads এবং gimmicks ভুলে যান এবং একটি সুস্থ, প্রাকৃতিক, বুদ্ধিমান এবং সত্যিকারভাবে কার্যকর উপায়ে ওজন হারাতে শুরু।
এখানে আপনি এই প্রাকৃতিক যৌগিক সম্পর্কে জানতে পারবেন, ফল এবং veggies সর্বোচ্চ সন্নিবিষ্ট আছে কি, এবং রস এবং মসৃণ রেসিপি সবচেয়ে শক্তিশালী মিশ্রণ প্রদান যা।
গোপন
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য হিসাবে ফল এবং সবজি যেমন সর্বাধিক ডায়াবেটিস ও ওজন হ্রাসে অত্যন্ত স্বাস্থ্যগত কিন্তু অত্যন্ত কার্যকরী না শুধুমাত্র আবার আবার প্রমাণিত হয়েছে।
কিন্তু সব ফল এবং veggies ওজন হ্রাস জন্য ভাল। মুরগির মাংস, মটরশুঁটি ও আলু, এবং কমলা, কলা, খাঁড়ি, চেরি, আঙ্গুর, আম, আনারস এবং নাশপাতি হিসাবে মুরগির সবজি যেমন স্টার্চী সবজি এড়িয়ে চলুন।
ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে ভাল ফল এবং veggies যারা glycemic সূচক কম এবং সয়া, বীজ, আপেল, cruciferous veggies (ফুলকপি, কেলি, বাঁধাকপি এবং ব্রোকলি) এবং মরিচ হিসাবে ফাইবার উচ্চ হয়।
কি যৌগিক
নির্দিষ্ট খাবারে পাওয়া চারটি পুষ্টি ওজন কমানোর সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।
প্রথমটি হল একটি এনজাইম যা এমপিএকে নামে পরিচিত। আমরা ব্লুবেরি, আঙ্গুর, সবুজ চা এবং সিযুনের মরিচের মধ্যে এই যৌগটির সর্বোচ্চ মাত্রা খুঁজে পাই। এএমপিএকে আপনার বিপাক শক্তি বাড়ায় যার ফলে আরো বেশি ক্যালোরি পোড়া এবং ওজন কমে যায়।
দ্বিতীয় সংমিশ্রণ resveratrol যা ব্লুবেরি এবং লাল আঙ্গুরের চামড়া পাওয়া যায়। Resveratrol একটি মহান চুক্তি ফোকাস হয়। পশু গবেষণায় এই যৌগ চর্বি টিস্যু উন্নয়ন হ্রাস খুঁজে পাওয়া গেছে।
আরেকটি নোয়াখেটন। এই চক্রবৃদ্ধির দ্রাক্ষাফলের সর্বোচ্চ মাত্রা রয়েছে।
এটি উপরে উল্লিখিত চর্বি জ্বলন এনজাইম AMPK কর্ম বৃদ্ধি পাওয়া গেছে, এবং resveratrol মত rat সমালোচনা মধ্যে চর্বি টিস্যু হ্রাস।
পরিশেষে, capsaicin, যা Cayeyne মরিচ পাওয়া যায়, ফ্যাট ভাঙ্গন বৃদ্ধি প্রমাণিত হয়েছে, এবং এছাড়াও AMPK উদ্দীপিত হতে পারে।
ফাইবার সংযোগ
ফাইবার কোনো ওজন হ্রাস প্রচেষ্টার একটি মূল উপাদান কারণ এটি আমাদের পূর্ণ অনুভব করে এবং এটি বিশুদ্ধতা এবং ক্যাপশন হ্রাস দ্বারা পাচনতন্ত্র সাহায্য।
দ্রাক্ষা, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, আপেল এবং বেল মরিচ ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার তালিকাতে শীর্ষে রয়েছে ফাইবারের সবগুলি উচ্চ।
শ্রেষ্ঠ রেসিপি
এই ওজন হ্রাস ফল এবং সবজি সুস্বাদু রস এবং smoothie রেসিপি মধ্যে আমার প্রিয় সংমিশ্রণ কোন যোগ ছাড়া হয়
"অ্যাপল স্পাইস"
- 2 আপেল
- 1/4 গাজর ফল
- 2-3 পাতা
- কাইয়েন পেপারের ডাব
- একটি চমত্কার-চটকানি মসলা জন্য 1-2 কাপ সোয়া দুধ জুড়ুন
"ব্লুবেরি Delight"
- 1 কাপ ব্লুবেরি
- 1 অ্যাপল
- 1 বেল মরিচ
- কাইয়েন মরিচ ড্যাশ
- একটি সুস্বাদু মসলা জন্য 1-2 কাপ সোয়া দুধ জুড়ুন
এই শক্তিশালী ওজন কমানোর উপাদানগুলির সমন্বয় সঙ্গে আপনার নিজস্ব রেসিপি তৈরি করুন।
মনে রাখবেন যে সুস্থ ও কার্যকর ওজন হ্রাস শুধু খাদ্য নয় - সফল ব্যায়াম এবং সাফল্যের জন্য ঘুমের অন্তর্ভুক্ত।