কিছু খাবার একটি প্রভাব করতে প্রমাণিত হয়েছে!
বিষণ্নতা কারণ একটি সংক্ষিপ্ত দেখুন
প্রায় 15 মিলিয়ন আমেরিকান প্রধান বিষণ্নতা ভোগ!
কারণ ক্ষতি এবং শোক থেকে, জেনেটিক প্রবণতা, মনোভাব (প্রকৃতি দ্বারা আপনি নিরবচ্ছিন্নতা), জীবন পরিবর্তন, চাপ, ঘুম এবং ব্যায়ামের অভাব, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, এবং ক্রনিক ব্যথা এবং রোগ কয়েক নাম থেকে পরিবর্তিত হতে পারে।
বিষণ্নতা উপসর্গ প্রায়ই তার কারণ একটি বিরক্তিকর অংশ ভাগ! তারা অনিদ্রা থেকে ক্রোধ ও হতাশা, উদ্দেশ্যহীনতা এবং প্রেরণা, কাজগুলি শুরু বা সম্পূর্ণ করার অক্ষমতা, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, ক্রনিক ক্লান্তি এবং এমনকি ব্যথা এবং যন্ত্রণা থেকে পরিসীমা।
প্রচলিত চিকিত্সার হয় অ্যান্টিপ্রাইজেন্ট ঔষধ এবং থেরাপি। যদিও অধিকাংশই সম্মত হন যে ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কারণে বিষণ্নতা দূর হবে না, উভয় প্রভাব হ্রাসের একটি দীর্ঘ পথ যান। প্লাস, মায়ো ক্লিনিক যেমন সম্মানিত মেডিকেল সংস্থা আমরা খাওয়া খাবার এবং বিষণ্নতা মধ্যে একটি লিঙ্ক রিপোর্ট।
ব্রিটিশ জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রিতে একটি গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে পুরো খাবারে সমৃদ্ধ একটি ডায়াবেটিক রোগীকে কম বিষণ্নতা দেখা দেয়। ইউরোপীয় জার্নাল অব ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা তাজা ফল ও সবজি খেয়েছেন তারা হতাশ হয়ে পড়েছিলেন।
প্রাকৃতিক যৌগ যে বিষণ্নতা যুদ্ধ
বিষণ্নতা এক কারণ রক্ত homocysteine উচ্চ মাত্রা। সাইকোসোমিক মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, ফোকোল অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি -12 এর নিম্ন স্তরের homocysteine এবং বিষণ্নতা বৃদ্ধি বৃদ্ধি। সুতরাং, folates আপনার ভোজনের বৃদ্ধি যুদ্ধ বিষণ্নতা সাহায্য করার একটি উপায় হতে পারে।
অন্য সহায়ক পদার্থ সিলেনিয়াম হয় এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মস্তিষ্কে অক্সিডেটিভ চাপ কমিয়ে দেয় যা ঘন ঘনত্ব হ্রাস করে।
আরেকটি কারণ হচ্ছে ট্রপটফোন, যা স্বাভাবিকভাবেই অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড যা আমাদের বিশ্রাম এবং ভাল বোধ করে।
ম্যাগনেসিয়াম আমাদের স্নায়ু এবং পেশী মধ্যে অস্থিরতা হ্রাস সাহায্য এবং এইভাবে ঘুম এবং একটি ভাল মেজাজ সুবিধা।
এখনও অন্যান্য সহায়ক কারণগুলি ফাইবার এবং পটাসিয়াম হয়। ফাইবার টক্সিনকে মুক্ত করে একটি সুস্থ পচনশীল পাদদেশ বজায় রাখে, এবং পূর্ণতা অনুধাবন করতে সাহায্য করে, ক্ষুধা কমাতে এবং সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। ওজন একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর কারণ স্থূলতা হতাশা অনেক কারণ এক। বিষাক্ত উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে যা পটাসিয়াম মানসিক ফাংশন বাড়ায়।
মস্তিষ্কে সেরোটনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে খাওয়া খাবারগুলি বিষণ্নতার উপসর্গগুলি কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় বলে মনে করা হয়। নির্দিষ্ট তাজা ফল এবং সবজি কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট সেরোটোনিন উত্পাদন বৃদ্ধি।
সেরা ডিপ্রেশন-ফাইটিং ফলের প্রথম তাকান
- বিষাক্ত ফসফরাসগুলি ফলেরগুলির সমৃদ্ধ উৎস যা বিষণ্নতার উপসর্গ কমিয়ে দেয়।
- ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি হতাশা-লড়াই ফোলিক অ্যাসিডের আরেকটি বড় উৎস।
- টমেটো লিকোফিন সমৃদ্ধ একটি ফলের, যা বিষাক্ততার প্রভাব হ্রাসে সহায়তা করে এমন অনন্য phytonutrients সমর্থন করে।
- কিভির ফলের যৌগিক একটি শক্তিশালী প্যাচ প্যাক করে, যা ফ্লেট, ভিটামিন কে, ট্রিটফোফ্যান এবং অন্যান্য সহ বিষাক্ত লড়াইয়ে সহায়তা করে।
- কলা মাধ্যাকর্ষণ যা মস্তিস্ক উত্সাহ দেয় যা স্রোতোনেটিন রিলিজ করতে সহায়তা করে যা যৌগগুলির মধ্যে উচ্চ। তারা প্রাকৃতিক শক্তি একটি শক্তিশালী মুষ্ট্যাঘাত প্যাক এছাড়াও যে স্বাস্থ্যসম্মত যে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল যারা বিষণ্নতা যারা ভোগে এড়ানো উচিত
এখন আসুন শ্রেষ্ঠ বিষণ্নতা-যুদ্ধের শাকসবজি দেখুন
- সরিষা গ্রীণ ফোল্ট এবং সেলেনিয়ামের একটি মূল্যবান উৎস যা বিশেষ করে বিষণ্নতার উপসর্গ হ্রাসে সহায়ক।
- যেমন ব্রাসেলস স্প্রাউট, বাঁধাকপি এবং ব্রোকোলি অন্যান্য ক্রিসফেরং veggies folates এবং ওমেগা -3 এর উচ্চ হয়।
- Beets হতাশ উপসর্গ উপশম করা প্রমাণিত হয়েছে, কারণ betaine নামে পরিচিত একটি যৌগ যা homocysteine নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রিত সাহায্য।
- মাশরুম একটি ভিটামিন, খনিজ এবং phytonutrients যে ভিটামিন সিরাল, folate এবং ভিটামিন ডি হিসাবে বিষণ্নতা যুদ্ধ একটি প্রাচুর্য রয়েছে। মাত্র এক মুষ্টিমেয় মাশরুমের উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন!
- উজ্জ্বল রঙিন ঘণ্টা মরিচগুলি ব্লুজদেরকে মারার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং ফ্লেট এবং বি -6 এর তাদের সমৃদ্ধ উত্স দিয়ে বিষণ্নতার উপসর্গগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। ঝিলমিল মৃৎপাত্র পাওয়া যায় এমন অ্যালকালোয়েড সংমিশ্রণ ক্যাপাসাইকিনকে স্তন্যপায়ী প্রাণির পরীক্ষাগার গবেষণাগারে বিষক্রিয়া উপশম করতে দেখা গেছে।
বিষন্নতা যুদ্ধ সাহায্য করার জন্য আপনার রস এবং ধূমপান রেসিপি মধ্যে এই ফল এবং সবজি ব্যবহার করুন। ব্লুজরা আপনাকে নিচে নেবে না!