দ্রুত ব্রেকফাস্ট না বিরক্তিকর (বা carbo- লোড) ব্রেকফাস্ট মানে না। এই নিরামিষ ব্রেকফাস্ট quesadillas স্বাদ এবং প্রোটিন সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। একটি সহজ সকালে চিকিত্সা জন্য, এই সময় এগিয়ে এবং নিশ্চল করা, তারপর মাইক্রোওয়েভ এবং / অথবা প্যান (তাপমাত্রা এটি একটি খাসি ফিনিস প্রদান করা হবে) যখন আপনি খাওয়া প্রস্তুত করা হয় তাপ হবে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 4 বড় ডিম বা 1 টি বড় ডিম এবং 3 টি ডিম সাদা
- 1/2 কাপ কালো মটরশুটি, আপনি ক্যানড, rinsed এবং drained ব্যবহার করতে পারেন
- 1/2 কাপ ভুট্টা, আপনি ক্যানড, rinsed এবং drained ব্যবহার করতে পারেন
- 1/4 কাপ লাল পেঁয়াজ, ডাইংস
- 2 টেবিল চামচ, কাটা কাটা
- 3/4 কাপ কাটা চাদর পনির
- 1 টেবিল চামচ টক গুঁড়ো
- 3 টি tortillas
এটা কিভাবে
- ঝিনুক ডিম (বা ডিম এবং ডিমের সাদা) আপনি সাধারণত হিসাবে স্রোত এবং সরাইয়া সেট।
- একটি মটরশুটি মধ্যে কালো মটরশুটি, ভুট্টা, scrambled ডিম, পেঁয়াজ, cilantro, চর্মবিষ্ট পনির, এবং টাকি ময়দা মিশ্রন।
- টর্চরাটি রাখুন এবং একপাশে একপাশে গুঁড়ো করুন এবং একপাশে গুঁড়ো করুন। রুম তাপমাত্রা আসা যাক।
- প্যাটারমেন্ট কাগজ দিয়ে একটি প্লেট বা ট্রে লাইন, উপরে quesadillas স্থাপন এবং প্রায় 1 ঘন্টা জন্য নিশ্চিহ্ন।
- সরান এবং তারপর পৃথকভাবে প্রতিটি ফ্রিজার স্টোরেজ জন্য মোড়ানো।
- Reheat করার জন্য, আপনি প্রায় 1 মিনিট মাইক্রোওয়েভ করতে পারেন পনির পনির গলিয়ে পর্যন্ত। আপনি একটি skillet মধ্যে গরম পর্যন্ত পনির গলানো হয় এবং tortilla বাদামী হয় পারেন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 1861 |
| মোট চর্বি | 63 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | ২7 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 16 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 36২ মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 3,521 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 251 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 21 গ্রাম |
| প্রোটিন | 68 গ্রাম |