এই সহজ শুয়োরের মাংস কাটা হেক্টর প্রস্তুত করার জন্য একটি স্ন্যাপ হয়, এবং সম্ভবত আপনার কাতালান মধ্যে উপাদান সব আছে, এই কুমির, মজাদার chops একটি ব্যস্ত weeknight জন্য একটি নিখুঁত হার্ট ডিনার। অতিরিক্ত সস মুরগি আলু উপর সুস্বাদু হয়।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 4 থেকে 6 পোকার চোপ, 1/2 থেকে 3/4 ইঞ্চি পুরু
- 2 টেবিল-চামচ উদ্ভিজ্জ তেল
- লবণ এবং মরিচ
- 1 মুরগির স্যুপ ক্রিম করতে পারেন
- 1 মাঝারি পেঁয়াজ, কাটা
- 3 টেবিল-চামচ কেচাপ
- 2 চামচ
- ওরচেস্টারশায়ার সস
এটা কিভাবে
- মাঝারি তাপ উপর একটি skillet বা sauté প্যান মধ্যে তাপ তেল; বাদাম শুকরের মাংস chops
- লবণ এবং মরিচ সঙ্গে chops ঋতু এবং অতিরিক্ত চর্বি বন্ধ নিষ্কাশন।
- স্কিললেট চুলা নিরাপদ না হলে একটি বেকিং ডিশে স্থানান্তর করুন।
- স্যুপ, পেঁয়াজ, কেচপ, এবং ওরচেস্টারশায়ার সস মিশ্রিত করুন; পোকার চোপ
- 45 থেকে 60 মিনিটের জন্য 350 F তে ফোয়াইল এবং বেকের সাথে আচ্ছাদিত রাখুন, অথবা চোপের টেন্ডার হওয়া পর্যন্ত।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 459 |
| মোট চর্বি | 34 জি |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 15 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 13 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 134 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 234 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 6 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 0 গ্রাম |
| প্রোটিন | 30 গ্রাম |