টাটকা বাগান হজ্বগুলি ত্বকে চর্বিহীন, বদ্ধ মুরগীর স্তন, এই এক প্যাননোডের মধ্যে। গরুর মাংস এবং তাজা সবুজ মটরশুটি নেভিগেশন গরুর গ্রীষ্ম স্বাদে সঙ্গে singing যে একটি সহজ খাবার আদর্শ সঙ্গত হয়। একটি একক শীট বা রোস্টিং প্যান ব্যবহার করে কেবল একটি সুবিধাজনক সময় সংরক্ষণকারী নয় - এটি একটি হ্যাক যা সুস্বাদু হৃৎপিন্ড মারিনাডের স্বাদ দিয়ে খাবারের প্রতিটি উপাদানকে নিশ্চিত করে। অন্য পছন্দের প্রোটিন এবং veggies যারা একই রান্নার সময় আছে সঙ্গে চেষ্টা করুন, এবং আপনি কোন একধাপ এক প্যান খাবার জন্য সম্ভাবনার সব ধরণের পাবেন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1/3 কাপ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল, প্লাস জন্য প্যান অতিরিক্ত
- টমেটো 1 নুডুলস এর দ্রবীভূত রস
- 2 থেকে 4 টেবিল-চামচ কাটা টুকরো পুদিনা
- 2 সুবাস থেইম বা লিমন থেইম থেকে পাতা
- 1 চা চামচ জাটার
- পিঞ্চ কোশার বা সমুদ্রের লবণ (ঐচ্ছিক)
- 2 থেকে 2-1 / 2 পাউন্ড হঠাৎ, চামড়াহীন মুরগির স্তন
- ভুট্টা, কুচি এবং সিল্কের 4 টি কান সরানো হয়েছে
- 6 ounces স্ট্রিং মটরশুটি, ছাঁটা
এটা কিভাবে
1. 425 ডিগ্রী ফারেনহান পূর্বের চুলা। ভারী শুল্কের ফয়েল দিয়ে একটি বড় রাইমড শীট প্যান করুন (আপনি একটি বড় রোস্টিং প্যান ব্যবহার করতে পারেন - ফয়েল দিয়ে তা লাইনের প্রয়োজন নেই)। একটি ছোট বাটি মধ্যে, একসঙ্গে জলপাই তেল, লেবুর রস, পুদিনা, থেরী পাতার, zatar, এবং লবণ (যদি ব্যবহার করে) ঝিল্লি।
2. প্রস্তুত শীট প্যান বা রোস্টিং প্যান নীচের অংশে একটু জলপাই তেল। চেনাশোনা এবং মেষচিহ্ন শুকিয়ে এবং শীট প্যানের মাঝখানে জায়গায় স্থান।
মুরগির উপর জলপাই তেলের গোড়া মিশ্রণ ঢালা এবং কোট চালু করুন। মুরগি পাশাপাশি ভুট্টা আড়াআড়ি, তেল মধ্যে প্রতিটি প্যাকিং যে কোট প্যান
3. প্যান রস দিয়ে চিকেন কাটাতে এবং রান্না করার সময় কয়েকবার মুরগি বাঁধার জন্য শীতল প্যানটি ২5 থেকে 30 মিনিটের জন্য পেয়াইভেট ওভেন এবং রোস্টের মধ্যে স্লাইড করুন। সবুজ মটরশুটি জন্য প্রয়োজন হলে প্যান একপাশে মুরগি ধাক্কা প্রয়োজন হলে। প্যান থেকে সবুজ মটরশুটি যোগ করুন এবং একটু জলপাই তেল সঙ্গে তাদের ঝলমল।
4. প্রায় 10 মিনিটের জন্য ওভেন এবং রোস্টের জন্য প্যানে ফিরে আসুন, অথবা সবুজ মটরশুঁচা কাঁচা টেণ্ডার না হওয়া পর্যন্ত, ভুট্টা কারমেলাইজ করা শুরু হয় এবং মুরগি অস্বাভাবিক হয়, রসটি পরিষ্কার হয়ে যায় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে পড়া থার্মোমিটারটি ঢোকানো হয় সর্বাধিক টুকরা 165 ° F পাঠ করে
5. চুলা থেকে প্যান অপসারণ করুন। প্যান রস দিয়ে মুরগির ও সবজি পরিবেশন করুন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 1799 |
| মোট চর্বি | 58 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 14 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | ২9 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | ২56 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 313 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 248 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 5 গ্রাম |
| প্রোটিন | 84 গ্রাম |