মাশরুম এবং বেল মরিচ সঙ্গে মসলাযুক্ত টফু রন্ধনপ্রণালী প্রণালী

সহজ tofu রেসিপি খুঁজছেন? এখানে tofu রেসিপি একটি সম্পূর্ণ তালিকা।

টফু আড়ম্বরপূর্ণ দিন শুরু করার জন্য একটি দ্রুত, সহজ এবং সুস্থ উপায়, এবং এই মসলাযুক্ত tofu চিত্কার মধ্যে গরম সস মধ্যে doused tofu সমন্বয় সকালে আপনার চোখ খোলা প্রয়াস একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি হাত আছে ঘটতে যে কোনো অতিরিক্ত veggies বা মশলা যোগ মুক্ত মনে, এটি সত্যিই tofu আঠা সঙ্গে ভুল যেতে কঠিন হিসাবে।

অনেক লোকের মতই, সকালের প্রথম প্রোটিনকে আমি বড় করে তুলতে চাইছি যাতে আমাকে যেতে এবং আমাকে পূর্ণ রাখতে পারি। এবং, যদি আপনি নিরামিষ বা vegan হন, tofu যে প্রোটিন বুস্ট পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়।

সকালে গরম সস সঙ্গে tofu আঠা খাওয়া অন্য কারণ প্রয়োজন? ক্যায়েনকে আপনার বিপাকজনিত ফাটলটা একটু একটু করে বললে, একবার একবার বা দুবার এই সরল রেসিপিটি অনুসরণ করার পরে, আপনি সম্ভবত আপনার ঘুমের মধ্যে এটি করতে সক্ষম হবেন। কিন্তু কফি একটি পাত্র তৈরি প্রথম, যাতে আপনি করতে হবে না!

এই রেসিপি নিরামিষ এবং vegan হয়, এবং, যদি আপনি এটি হিসাবে gluten- মুক্ত হিসাবে প্রয়োজন, শুধু একটি গ্লুটেন-মুক্ত বিকল্প জন্য সোয়া সস আউট swap, যেমন Bragg এর তরল Aminos , নারকেল aminos বা তামারী হিসাবে।

চেক আউট কিছু আরও নিরামিষ এবং vegan tofu রন্ধনপ্রণালী রেসিপি জন্য নিচে স্ক্রোল।

আপনি কি প্রয়োজন হবে

• 3 চামচ জলপাই তেল বা মার্জারিন
• 1/2 পিয়াট বা সাদা পেঁয়াজ, ডাইংস
• 3 রসুন রসুন, minced
• 1 চা চামচ. সয়া সস (অথবা যদি প্রয়োজন হলে একটি ময়দার আঠা বিনামূল্যে বিকল্প)
• 1 1২-ওজ কন্টেইনার ফার্ম বা অতিরিক্ত ফার্ম টফু, 1 ইঞ্চি কিউব মোছা এবং কাটা
• 1/2 ঘণ্টা মরিচ, কোন রঙ, ডাইংস
• 3/4 কাপ মাশরুম, কাটা
• 3 হরিণ পেঁয়াজ, ডাইংস
• 2 টমেটো, কাটা
• 1/2 চামচ স্থল আদা
• 1/2 চামচ লঙ্কাগুঁড়া
• 1/4 চা চামচ গোলমরিচ
• গরম সস বা চিনি সস, স্বাদ যাও
• লবন এবং মরিচের স্বাদ (সমুদ্রের লবণ বা কোষের লবণ এবং তাজা মাটি মরিচ ভাল)

এটা কিভাবে

1. পেঁয়াজ সামান্য নরম না হওয়া পর্যন্ত, 3-5 মিনিটের জন্য জলপাই তেল বা মার্জারিন মধ্যে হলুদ বা সাদা পেঁয়াজ এবং রসুন Sautee।
2. লবণ এবং মরিচ ছাড়া বাকি উপকরণ যোগ করুন
3. প্রায় 6-8 মিনিটের জন্য ঘন কুয়ানো, ভেজে না আসা পর্যন্ত এবং টফু হালকাভাবে ভাজা হয়। স্বাদ যাও, লবণ এবং মরিচ একটি ড্যাশ যোগ করুন।
4. একটি আটা গুঁড়ো মধ্যে মোড়ানো, যদি চান বা সাধারণ ভোগ।

নাস্তা করার জন্য টফু ভোঁতা বানানোর মতো? এখানে চেষ্টা করার জন্য আরো কয়েকটি রেসিপি আছে:

• সহজ এবং বেসিক Tofu রন্ধন রেসিপি
• মাংসপিন্ড এবং মাশরুম সঙ্গে Tofu রশ্মি
• মুরগীর মাংস
• এমনকি সেরা tofu চিত্কার ধারণা আরও

পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা)
ক্যালরি	294
মোট চর্বি	15 গ্রাম
সম্পৃক্ত চর্বি	2 গ্রাম
অসম্পৃক্ত ফ্যাট	4 গ্রাম
কলেস্টেরল	0 মিলিগ্রাম
সোডিয়াম	423 মিলিগ্রাম
শর্করা	২9 গ্রাম
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার	5 গ্রাম
প্রোটিন	18 গ্রাম

(আমাদের রেসিপি উপর পুষ্টি তথ্য একটি উপাদান ডাটাবেস ব্যবহার করে গণনা করা হয় এবং একটি অনুমান বিবেচনা করা উচিত। পৃথক ফলাফল পরিবর্তন হতে পারে।)