এই সহজ মুরগির মাংস এবং মাকড়সা মধ্যে, টমেটো এবং সবুজ পেঁয়াজ টেপ সঙ্গে spinach একটি বিছানায় শুকনো মুরগির স্তন সহজভাবে বেকড হয়।
ক্যাজুন বা ক্রেওল সায়েন্সেসের পরিবর্তে আপনার নিজস্ব প্রিয় মশলা লবণ মিশ্রন ব্যবহার করতে বিনা দ্বিধায় বা মুরগি সিজনের ঋতু একটি লবণ বিনামূল্যে মুক্তা মিশ্রন ব্যবহার।
ডিশ আপনার পরিবারের প্রিয় উপাদান বা আপনার হাতে উপাদান আছে ব্যবহার করে মানিয়েও সহজ। টমেটো এবং পেঁয়াজ সহজে হালকা বা মাঝারি salsa বা picante সস দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। বা পেটাইট ডাইংস টমেটো 14.5-আউন্স ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1২ থেকে 16 আউন্স স্পিনকে (তাজা; ধুয়ে এবং কাটা)
- কালো মরিচ স্বাদ
- লবণ স্বাদ (কোশার)
- 1/4 কাপ মুরগির রস
- 4 মুরগির বুকের অর্ধেক
- ক্রেওল মশলা মিশ্রন স্বাদ (বা Cajun মশলা মিশ্রন বা অন্য মজুত মিশ্রন)
- 1 বড় টমেটো (সিদ্ধ, বীজযুক্ত, এবং ড্রেস)
- 4 টি সবুজ পেঁয়াজ (সবুজ, কাটা)
- ঐচ্ছিক: grated Parmesan বা মোজজারার পনির পনির
এটা কিভাবে
- 350 ডি থেকে তাপ ডিমের
- হালকাভাবে একটি 9-দ্বারা-13-দ্বারা-2-ইঞ্চি প্যাকিং প্যান বা রান্না স্প্রে সঙ্গে প্যান স্প্রে।
- বেকিং ডিশের মধ্যে তাজা গুঁড়ো রাখুন এবং তারপর লবণ এবং মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। মুরগির মাংস জুড়ুন
- প্লাস্টিক মোড়ানো এবং পাউডার শীট মধ্যে চিকেন টুকরা স্থিরভাবে রাখুন, যতক্ষণ না তারা বেধ এমনকি হয়।
- মসলার মিশ্রণ এবং মরিচ সঙ্গে চিকেন ছিটান। মসলার মিশ্রণ যদি লবণহীন হয়, তবে কোষের লবণ দিয়ে হালকাভাবে চিকেন ছিটিয়ে দিন। মুরগীর মাংসকে আদায়ে রাখুন এবং তারপর ড্রেস টমেটো এবং সবুজ পেঁয়াজ দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
- ফয়েল সঙ্গে বেকিং ডিস্ক আবরণ।
- 20 মিনিটের জন্য মুরগির মাংস এবং মুরগির মাংস করুন। 10 থেকে 15 মিনিট পর্যন্ত, এবং মুরগির অন্তত 165 F. একটি তাপমাত্রা রান্না করা পর্যন্ত এবং উন্মোচন।
- যদি ইচ্ছা হয়, মুরগির ও টমেটো মিশ্রণটি তাজা গুঁড়ো পেমেনস পনির বা চিপা মোজাজারেলার সাথে ডিশের প্রায় 5 মিনিট আগে প্রস্তুত।
টিপস এবং বৈচিত্র
- ক্রেওল বা Cajun মশলা blackened মজাদার সঙ্গে seasoning প্রতিস্থাপন।
- প্রায় 1/2 থেকে 1 কাপ চিপা মোজাজারার পনির 10 মিনিট আগে ডিশ সম্পন্ন হয়।
- পরিবেশন আগে Parmesan পনির সঙ্গে মুরগির উপরে।
- চামড়া দিয়ে হাড়ের মুরগির টুকরা সঙ্গে থালা তৈরি করুন মাঝারি তাপ উপর একটি বড় চামড়া মধ্যে 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল গরম। গরম তেল মুরগির টুকরা রাখুন, ত্বকের পাশে রাখুন। 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য রান্না করুন, বা ত্বক পর্যন্ত রঙিন হয়। ঘন এবং বাদামী জন্য 2 মিনিট আর মুরগির টুকরো মাংসপিন্ডের উপর সাজান, ত্বকের দিকে তাকাও। উপরে নির্দেশিত হিসাবে বেঁধে, কিন্তু ফয়েল মুছে ফেলা হয় প্রায় 30 মিনিট পরে (বা চিকেন 165 ফল পৌঁছে পর্যন্ত) জন্য স্যুপ।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 1226 |
| মোট চর্বি | 70 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | ২0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 28 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 418 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 594 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 6 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 3 জি |
| প্রোটিন | 135 গ্রাম |