চর্বি , যা গারবঞ্জো মটরশুঁটিও নামে পরিচিত, এটি একটি বহুমুখী পাচক যা স্যালাড, স্যুপ, এবং স্যান্ডউইচগুলিতে ( হুমুস হিসাবে) যোগ করা যেতে পারে। এই রেসিপি চকোলেট স্ক্রিপ্ট flips এবং কৃপণ আপ প্রস্তাব, flavorful কামড় দিন বা রাতে যে কোন সময়ে snacks। এই শ্যাভেজ রোস্টেড ভাতাবের চিকনা দুগ্ধজাত এবং শ্যাভেজ হয়। তারা প্রোটিন এবং ফাইবার পূর্ণ করা এবং chock সহজ।
উপাদান অবদান এবং রন্ধন টিপস
ওয়াসাবি, একটি জাপানি মশলা, একমাত্র উপায় গন্ধ chickpeas না। এখানে কিছু মশলা সমন্বয় যে আপনি এই রেসিপি এর স্বাদ আপ পরিবর্তন করতে ব্যবহার করতে পারেন।
- চিমটি মরিচ গুঁড়া, জমিতে জিরা, পেঁপে, স্থল ধনে, কুরি গুঁড়া এবং রসুন গুঁড়া
- কুমড়া পাই মসলা এবং দারুচিনি চিনি
- মাটি জিরা, বাদামী চিনি, সিঁড়ি, দারুচিনি, রসুন, আদা, পেপারিকা এবং লবণ
- ম্যাপেল সিরাপ, আপেল সিডার ভিনেগার, জায়ফল, আদা এবং দারুচিনি
- চিমটি রস, মরিচ গুঁড়া, মরিচ, এবং সিলানো
- থেইম, মারজোরাম এবং পেসলে
আপনি চান crunch পেতে অন্য টিপ নিশ্চিত করার জন্য আপনার চিকেন আচ্ছাদন আগে সম্পূর্ণরূপে শান্ত করার অনুমতি দেয়। অন্যথায়, রবার্ট-টেক্সচারকৃত চিকন এর ফলাফল হবে।
যদি চিকন তাদের নিজস্ব পর্যাপ্ত না হয়, আপনি এই legumes সঙ্গে একটি লজিক মিশ্রণ তৈরি করতে পারেন। যদি আপনি একটি মিষ্টি স্নেক খুঁজছেন তাহলে unsweetened নারকেল ফ্লেক, বাদাম slivers, এবং চিনি বিনামূল্যে চকলেট চিপ যোগ করুন সুস্বাদু আপনার স্বাদ লক্ষ্য হলে, শুধু আপনার মসলাযুক্ত নাচ যেমন কুলনা, কাশি, অস্বাভাবিক পেকান বা কাঁচা কুমড়া বীজ কাঁচা বাদাম যোগ করুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 15-আউন্স ক্যান কুকুর (সুগন্ধযুক্ত এবং ভাল rinsed)
- 1 চামচ জলপাই তেল
- ২ টেবিল-চামচ ভাজাবিশেষ গুঁড়া
- 2 টেবিল-চামচ সরিষা গুঁড়া
- 2 1/2 টেবিল চামচ তাহিনি
- 1 চা চামচ cornstarch
- 1/2 চিকন চিনি
- 1/4 চা চামচ পেঁয়াজ গুঁড়া
- 1/4 চা চামচ রসুন গুঁড়া
- 1 টি চিমটি সিয়েন
- 1 1/2 চা চামচ লবণ (ঝাঁকনি জন্য প্লাস আরও)
এটা কিভাবে
- 375F যাও চুলা Preheat। লাইটলি তেল বড় পরিমাণে বেকিং শীট এবং একপাশে সেট।
- জলপাই তেল দিয়ে মুরগি টস করে, প্রস্তুত করা বেকিং শীট এ সমানভাবে তাদের ছড়িয়ে এবং প্রায় 1 ঘন্টা জন্য, বা চিকন সুবর্ণ এবং খাস্তা পর্যন্ত, তাদের জ্বলন্ত প্রতিরোধ থেকে প্রতি 10-15 মিনিট stirring। চুলা থেকে চিকন সরান এবং তাপ আপ 400F যাও
- এদিকে, একটি পেস্ট তৈরি না হওয়া পর্যন্ত অবশিষ্ট উপাদানগুলিকে একত্রিত করুন। পেস্ট সঙ্গে গরম চিকেন মিশ্রিত করুন, আপনার প্যাকিং শীট পুনরায় তেল প্রয়োজন হলে, এবং প্রায় 30-35 মিনিট জন্য চুলা তাদের ফিরে, প্যান ফিরে chickpeas রাখুন। চিকন বার্ন প্রতিটি 10 মিনিট জ্বলন্ত প্রতিরোধ, এবং হালকা সোনালী এবং খাস্তা যখন অপসারণ। লবণ অবিলম্বে, এবং চকলেট ভোগ আগে সম্পূর্ণরূপে শান্ত করা যাক।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 300 |
| মোট চর্বি | 9 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 646 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 43 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 10 গ্রাম |
| প্রোটিন | 15 গ্রাম |