এই কম ক্যালোরি বেকন omelet স্বাদ সঙ্গে লোড হয়, কিন্তু না ক্যালোরি! যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য চেষ্টা এবং খাওয়া করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে যে আপনার বীজ এবং omelettes উভয় আপনার খাদ্য পরিকল্পনা
একটি সুস্বাদু কম ক্যালোরি বেকন omelet জন্য এই রেসিপি এই সামান্য পাতলা, সুস্থ, এবং সুস্বাদু করতে কয়েকটি সামান্য কৌশল ব্যবহার করে। লীন টার্কি বেকন হল ক্যালোরি সেভারসের একটি। টার্কি বেকনের তুলনায় সাধারণত কম চর্বি এবং ক্যালোরি থাকে। এছাড়াও, caramelized পেঁয়াজ এই বেকন omelet হার্ড বীট তোলে। কয়েকটি পূর্ণ ডিমের সাদা অংশে কম ক্যালোরি ডিম সাদা করে দেয় যাতে আরও বেশি চর্বি ও ক্যালোরি থাকে।
এই সুস্থ বেকন omelettes এক আপ করুন, এবং একটি সম্পূর্ণ brunch, লাঞ্চ, বা ব্রেকফাস্ট জন্য পুরো শস্য শস্য এবং তাজা ফল দিয়ে এটি পরিবেশন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 টুকরা টার্কি বেকন
- 1/4 কাপ পেঁয়াজ (কাটা কাটা)
- 1 বড় ডিম
- 2 বড় ডিমের সাদা
- 1 চামচ চামচ দুধ
- এর ড্যাশ
- মরিচ
- 1/4 কাপ কাঁটাচামচ
- সুইস পনির (1/2 আউন্স)
এটা কিভাবে
1. মাঝারি তাপের উপর একটি ছোট অ-স্টিক স্কারলেট গরম করুন। প্যান থেকে টার্কি বেকন যোগ করুন, এবং 5 মিনিটের জন্য বেকন রান্না করুন, এটি একটি খাড়া করে না হওয়া পর্যন্ত এটি একটি ছোট spatula বা কাঁটাচামচ সঙ্গে মাঝে মাঝে এটি বাঁক। একবার টার্কি বেকন হ্যান্ডেল করার জন্য যথেষ্ট শীতল হয়, এটি ছোট ছোট টুকরো করে ফেলুন এবং সেটিকে সরাইয়া রাখুন।
2. কম তাপ করুন, এবং একই skillet মধ্যে, প্রায় 10 মিনিট তাদের বিরল জন্য পেঁয়াজ রান্না। তারা নরম এবং কারমেল রঙ্গিন না হওয়া পর্যন্ত পেঁয়াজ রান্না করা অবিরত।
প্যান থেকে পেঁয়াজ মুছে ফেলুন, এবং তাদের একপাশে রাখুন।
3. একটি ছোট বাটি মধ্যে, সব উপাদান একসঙ্গে একসঙ্গে মিলিত পর্যন্ত ডিম, ডিম সাদা, দুধ, এবং কালো মরিচ একসঙ্গে ঝিল্লি। ।
4. আবার মাঝারি উচ্চ তাপের উপরে চকোলেট গরম করুন, এবং রান্নার স্প্রে দিয়ে প্যানটি কোট করুন। পুরো ডিমের মিশ্রণটি প্যানের মধ্যে ঢেকে রাখুন, প্যানের সম্পূর্ণ নীচে লেপুন। ডিমের মিশ্রণটি ২ মিনিটের জন্য রান্না করার অনুমতি দিন, যতক্ষণ না ডিম মিশ্রণের নীচে একটি দৃঢ় রান্না করা চামড়া তৈরি হয় পরবর্তীতে, একমালের অর্ধেক বেকন, পেঁয়াজ এবং পনির ছিটিয়ে দিন। তারপর, একটি spatula ব্যবহার করে, বেকন, পেঁয়াজ, এবং ভিতরের পনির ভিতরে, অন্য উপর omelet এক শেষে ভাঁজ। পুরো আমলেটের মাধ্যমে ডিম সম্পূর্ণভাবে রান্না করা না হওয়া পর্যন্ত ২ মিনিট পর্যন্ত রান্না করা চালিয়ে যান। ডিম সম্পূর্ণরূপে রান্না করা হয় কিনা তা নিশ্চিত করতে মৌমাছির ভিতরের দিকে মনোযোগ দিন
5. একবার ওমেলেট রান্নার শেষ হওয়ার পর, ডিমটি একটি প্লেটের মধ্যে স্লাইড করুন এবং অবিলম্বে তা পরিবেশন করুন যখন এটি এখনও গরম।
প্রতি সেবা ক্যালরি 233
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 5131 |
| মোট চর্বি | 184 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 56 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 60 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 2,774 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 9,001 এমজি |
| শর্করা | 131 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
| প্রোটিন | 698 গ্রাম |