চর্বিহীন পনির এবং সবজি কুচি (ডেইরি)

যখন একটি আটলান্টা ভিত্তিক পাঠক Giora Shimoni সঙ্গে এই রেসিপি ভাগ, এটি "ডিম Souffle।" কিন্তু এই থালা একটি souffle হিসাবে বিরক্তিকর হিসাবে হয় না - ডিমের সাদা whip, একটি souffle থালা নিজস্ব, অথবা থালা পতন সম্পর্কে চিন্তা করার প্রয়োজন নেই। এই ফ্রেম এবং একটি quiche মধ্যে একটি ক্রস হিসাবে কোর্স হিসাবে এই হালকা এবং cheesy কোশার থালা, মনে রাখবেন, অবশ্যই পাঁতি করা, অবশ্যই। মাশরুমের সাথে ভর্তি এবং টমেটো চক্রের সাথে শীর্ষে, এটি একটি পরিবার ব্রুনের জন্য নিখুঁত, তাজা ব্যাগেল এবং ফল সালাদ দিয়ে পরিবেশন করা। অথবা একটি দেরী-রাতের খাবারের জন্য তৈরি করুন, যখন ডিনারের ব্রেকফাস্টটি আদর্শ বলে মনে হয়।

এটি একটি খাবার তৈরি করুন: একটি হালকা লাঞ্চ জন্য আল fresco পরিবেশিত, একটি সালাদ সঙ্গে এই অপরিশোধিত quiche একটি স্লাইস পরিবেশন, যেমন এই Avocado, পাম হৃদয়, Edamame এবং Zaatar সালাদ হিসাবে । আরো সুস্বাদু খাবারের জন্য, একটি পেস্ট স্যুপ যোগ করুন, যেমন এই ভয়াবহ গাজর, আপেল, এবং স্যালারি স্যুপ , অথবা এই সহজে কাস্টমাইজ Pureed Butternut Squash Soup । ডেজার্টের জন্য, চা বা কফি সহ স্ট্রবেরি এবং ক্রিম সঙ্গে এই দেহাতি সম্পূর্ণ শস্য স্তর পিষ্টক প্রস্তাব

Miri Rotkovitz দ্বারা আপডেট করা হয়েছে

আপনি কি প্রয়োজন হবে

• 1/4 কাপ আটা
• 1/2 চিকন বেকিং পাউডার
• 1/2 চা চামচ লবণ
• কালো মরিচ ড্যাশ (তাজা মাটি)
• 6 বড় ডিম
• 1 কাপ
• কুটির পনির
• 2 কাপ (8 আউন্স বা 250 গ্রাম) ভাজা পনির
• 1/2 লাঠি (2 আউন্স বা 60 গ্রাম) মাখন (গন্ধযুক্ত এবং শীতল)
• 1 টি ছোটো পেঁয়াজ (আধা কাপ)
• 4 ounces (115 গ্রাম) মাশরুম (কাটা)
• 1 টমেটো (কাটা)

এটা কিভাবে

1. 350 ডিগ্রী ফারেনহাইটের (180 ডিগ্রী সেন্টিগ্রেড) ওভেন পূর্বের চুলা। একটি 9x9x2 ইঞ্চি Casserole থালা বা কোচ ডিশ ধুয়ে

2. একটি বড় বাটি মধ্যে, একসঙ্গে ময়দা, বেকিং পাউডার , লবণ, এবং মরিচ ঝাঁটা একসাথে। একপাশে সেট করুন

3. অন্য বড় বাটি মধ্যে, ডিম বীট অঙ্কুর। কুটির পনির, শেডার পনির, গলিত মাখন, পেঁয়াজ এবং মাশরুম যুক্ত করুন। ভালভাবে মেশান.

4. আটা মিশ্রণে ঝাঁটা, ময়দা সম্পূর্ণরূপে অন্তর্ভুক্ত করা পর্যন্ত ভাল মেশানো। মিশ্রণ প্রস্তুত casserole থালা মধ্যে মিশ্রণ ঢালা।

5. টাটকা টুকরা quiche উপরে সাজান এবং পৃষ্ঠের মধ্যে সামান্য তাদের ধাক্কা। প্যাঁচা সঙ্গে সমানভাবে quiche ছিটান

6. প্রিভেটেড ওভেনের মধ্যে 40 মিনিটের জন্য স্যুপ করুন, অথবা কোয়িটি সেট করা না হওয়া পর্যন্ত, শীর্ষে সোনালী থাকে এবং কেন্দ্রের মধ্যে একটি পরীক্ষক প্রবেশ করে পরিষ্কার হয়ে যায়। Wedges মধ্যে slicing এবং পরিবেশন আগে 5 থেকে 10 মিনিট জন্য বিশ্রাম অনুমতি দেয়।

পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা)
ক্যালরি	304
মোট চর্বি	21 গ্রাম
সম্পৃক্ত চর্বি	1২ গ্রাম
অসম্পৃক্ত ফ্যাট	7 গ্রাম
কলেস্টেরল	164 মিলিগ্রাম
সোডিয়াম	570 মিলিগ্রাম
শর্করা	1২ গ্রাম
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার	1 গ্রাম
প্রোটিন	16 গ্রাম

(আমাদের রেসিপি উপর পুষ্টি তথ্য একটি উপাদান ডাটাবেস ব্যবহার করে গণনা করা হয় এবং একটি অনুমান বিবেচনা করা উচিত। পৃথক ফলাফল পরিবর্তন হতে পারে।)