নিরামিষাশী চিলি এবং কাঁঠাল কেশোলা প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন জন্য মটরশুটি এবং উপহাস মাংসের সঙ্গে, এই সহজ নিরামিষাশী এবং vegan চিমনি casserole মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত করা যেতে পারে, এবং আপনি কিছু আছে, যদি leftover চিলি ব্যবহার করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনি যদি ভুট্টা রুটি পছন্দ করেন, আপনি এই রেসিপি পছন্দ করতে হবে।
আরও দেখুন: 10 সপ্তাহের খাবারে নিরামিষ বাদাম রেসিপি
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 4 15 আউন্স ক্যান, কিডনি মটরশুটি, ভাল drained
- 2 কাপ নিরামিষ মাংস গরুর মাংস বিকল্প
- 1 কাপ ভাত
- 2 15 আউন্স ক্যান টমেটো সস
- 2 টেবিল চামচ গুঁড়া গুঁড়া
- 1/4 টেবিল চামচ মরিচ
- 1/3 চামচ লবণ
- 1/2 চামচ পেঁয়াজ গুঁড়া
- 1/2 চামচ রসুন গুঁড়া
- 1/2 চামচ জিরা
- 2 কাপ cornmeal
- 1 1/2 কাপ গমের আটা সবজি
- 1 টেবিল চামচ বেকিং পাউডার
- 2 কাপ সোয়া দুধ (বা অন্য একটি
- অ দুগ্ধ দুধ বিকল্প )
- 1/4 কাপ উদ্ভিজ্জ তেল
- 1 টেবিল চামচ ম্যাপেল সিরাপ
এটা কিভাবে
- 375 ডিগ্রি ফারেনহাইটের প্রাকটি তাপটি একটি বড় মিক্সিং বাটিতে মটরশুটি, গরুর বিকল্প, ভুট্টা, টমেটো সস এবং মশলা মিশ্রিত করুন এবং একটি বড় বেকিং প্যানের নীচে ছড়িয়ে দিন।
- একটি পৃথক বাটি মধ্যে, cornmeal, ময়দা এবং বেকিং পাউডার একত্রিত। সোয়া দুধ, তেল এবং ম্যাপেল সিরাপের মধ্যে ধীরে ধীরে ঝিল্লি করুন, যতক্ষণ পর্যন্ত না মেশানো হয়। চিনির মিশ্রণে এই কয়লা গুঁড়ো পিটান এবং ডিশে ছড়িয়ে দিন।
- ২0 থেকে ২5 মিনিটের জন্য স্য়াক করুন, যতক্ষণ না কেন্দ্রে ঢোকা একটি দাঁতপোকা পরিষ্কার হয়ে আসে।
- আপনি এই রেসিপি তৈরি করতে পারেন যে কোনও ধরনের লেবু গুঁড়ো বা ডিমেরযুক্ত নিরামিষ চিনি।
বাড়ির রান্না মাংসহীন খাবার জন্য কিছু আরও সহজ নিরামিষ নিরামিষ প্রয়োজন? আপনি রান্না করার জন্য এখানে কয়েকটি সম্পদ আছে:
- দ্রুত, সহজ এবং সরল নিরামিষ নৈশভোজ
- সবজি ভাজা ভাজা ধারনা
- গ্লুটেন-ফ্রি রেসিড ডিনারের ধারনা
- সপ্তাহের খাবার জন্য 10 নিরামিষ casseroles
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 1417 |
| মোট চর্বি | 17 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 8 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 4 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 551 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 25২ গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 64 গ্রাম |
| প্রোটিন | 75 গ্রাম |