হিমায়িত veggies তিল সবুজ মটরশুটি জন্য শিল্পী সুসান পোর্টম্যান এর রেসিপি সঙ্গে একটি তাত্ক্ষণিক আপগ্রেড দিন। আস্তে আস্তে টেরাকি, জলপাই তেল, এবং রসুনের সঙ্গে চর্বিযুক্ত এবং তিলের বীজ দিয়ে ফেটে যায়, তারা একটি মাংস এবং আলু ডিনারের জন্য নিখুঁত পরিপূরক। একটি আরও রঙিন পার্শ্ব থালা জন্য Carrots যোগ করা যেতে পারে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 পাউন্ড (400 গ্রাম)
- হিমায়িত (পাতলা) সবুজ মটরশুটি
- 1 / 4-1 / 2 পাউন্ড (100-200 গ্রাম) হিমায়িত শিশুর গাজর (ঐচ্ছিক)
- 2 চা চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
- 3 cloves রসুন, peeled এবং চিকন কাটা
- 1 টি চামচ
- তরীকি সস
- 1 টি চামচ তিল বীজ
এটা কিভাবে
- একটি বড় saucepan মধ্যে একটি ফোঁড়া একটি ছোট পরিমাণ জল আনতে সবুজ মটরশুটি যোগ করুন এবং কাঁচা টেণ্ডার পর্যন্ত রান্না করুন। (আপনি একটি উদ্ভিজ্জ স্টিমার ব্যবহার করতে পারেন।) ড্রেন। আপনি যদি ভালভাবে গাজরগুলি ব্যবহার করেন, তবে সেগুলি তলিয়ে গেলে এবং তলিয়ে নিন।
- একটি শেফ এর প্যান বা মাঝারি উচ্চ তাপ উপর সেট বড় skillet মধ্যে তেল গরম। রসুন যোগ করুন এবং সুবাসিত পর্যন্ত সাশ্রয়ী, প্রায় 1 মিনিট। ভাজা সবজি যোগ করুন এবং জলপাই তেল এবং রসুন সঙ্গে কোট যাও ভাত। তরীকির সস মধ্যে উজ্জ্বল। তিল বীজ যোগ করুন এবং কোট টানুন। তাপ থেকে সরান এবং একটি ভজনা বাটি স্থানান্তর। উষ্ণ সেবা
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 135 |
| মোট চর্বি | 3 জি |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 44 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 22 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 8 গ্রাম |
| প্রোটিন | 6 গ্রাম |